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  1. #21
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    26.03 Brust/Bizeps

    1. Schrägbank KH - 24KG - 8/8/8/8
    2. Butterfly - 48,5KG - 12/12/12
    3. Flachbank LH - 65KG - 15/13+2
    4. Dips - 60KG - 21+3+1

    1. SZ-Curls (Kabelzug) - 35KG - 8/8/8/6+2
    2. KH-Curls - 14KG-KHs - 12/12/12
    3. Konzentrations-Curls (Kabelzug) - 18+7


    28.03 Schulter Trizeps

    1. Schulterdrücken KH - 17KG - 8/8/8/8
    2. Seithebemaschine - 32KG - 12/12/10+2
    3. Frontheben KH - 9KG - 12/12/12
    4. Arnoldcurls - 12KG - 15/15
    5. Aufrechtrudern SZ - 20KG - 22+3

    1. Trizepsdrücken (Beidhändig/Kabelzug) - 35KG - 8/8/8
    2. Trizepsdrücken (Einhändig/Kabelzug) - 7,5KG - 12/10+2/9+2+1
    3. Trizepsdrücken (Kabelzug/über Kopf) - 15KG - 21+4


    31.01 Rücken/Hintere Schulter

    1. Kreuzheben - 120KG - 7/7/5+1+1
    2. Latzug zur Brust - 65KG - 8/8/7+1
    3. Rudern (breiter Griff) - 65KG - 12/12/10+2
    4. Latzug (V-Griff) - 65KG - 15/12+2+1
    5. Rudern (enger Griff) - 70KG - 19+2+2+2

    1. Butterfly Reverse - 60KG - 12/12/12
    2. Shrugs - 34KG KH - 15/15/15



    1. Kreuzheben - 120KG - 6/6/6
    nächtes Training weiter mit 7WH!!!
    Erledigt, hätte aber nicht gedacht das 1ne WH mehr so anstrengend sein kann, im letzten
    Satz Kreuzhebendann extrem abgebaut

  2. #22
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    27.09.2003
    Ort
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    Beiträge
    37.159
    Zitat Zitat von Blackdevious Beitrag anzeigen




    Erledigt, hätte aber nicht gedacht das 1ne WH mehr so anstrengend sein kann, im letzten
    He He.. weiter so!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


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