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  1. #21
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    Frankenthal (Pfalz)
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    26.03 Brust/Bizeps

    1. Schrägbank KH - 24KG - 8/8/8/8
    2. Butterfly - 48,5KG - 12/12/12
    3. Flachbank LH - 65KG - 15/13+2
    4. Dips - 60KG - 21+3+1

    1. SZ-Curls (Kabelzug) - 35KG - 8/8/8/6+2
    2. KH-Curls - 14KG-KHs - 12/12/12
    3. Konzentrations-Curls (Kabelzug) - 18+7


    28.03 Schulter Trizeps

    1. Schulterdrücken KH - 17KG - 8/8/8/8
    2. Seithebemaschine - 32KG - 12/12/10+2
    3. Frontheben KH - 9KG - 12/12/12
    4. Arnoldcurls - 12KG - 15/15
    5. Aufrechtrudern SZ - 20KG - 22+3

    1. Trizepsdrücken (Beidhändig/Kabelzug) - 35KG - 8/8/8
    2. Trizepsdrücken (Einhändig/Kabelzug) - 7,5KG - 12/10+2/9+2+1
    3. Trizepsdrücken (Kabelzug/über Kopf) - 15KG - 21+4


    31.01 Rücken/Hintere Schulter

    1. Kreuzheben - 120KG - 7/7/5+1+1
    2. Latzug zur Brust - 65KG - 8/8/7+1
    3. Rudern (breiter Griff) - 65KG - 12/12/10+2
    4. Latzug (V-Griff) - 65KG - 15/12+2+1
    5. Rudern (enger Griff) - 70KG - 19+2+2+2

    1. Butterfly Reverse - 60KG - 12/12/12
    2. Shrugs - 34KG KH - 15/15/15



    1. Kreuzheben - 120KG - 6/6/6
    nächtes Training weiter mit 7WH!!!
    Erledigt, hätte aber nicht gedacht das 1ne WH mehr so anstrengend sein kann, im letzten
    Satz Kreuzhebendann extrem abgebaut

  2. #22
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    40.253
    Zitat Zitat von Blackdevious Beitrag anzeigen




    Erledigt, hätte aber nicht gedacht das 1ne WH mehr so anstrengend sein kann, im letzten
    He He.. weiter so!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
    Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
    Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!




    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!


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