26.03 Brust/Bizeps

1. Schrägbank KH - 24KG - 8/8/8/8
2. Butterfly - 48,5KG - 12/12/12
3. Flachbank LH - 65KG - 15/13+2
4. Dips - 60KG - 21+3+1

1. SZ-Curls (Kabelzug) - 35KG - 8/8/8/6+2
2. KH-Curls - 14KG-KHs - 12/12/12
3. Konzentrations-Curls (Kabelzug) - 18+7


28.03 Schulter Trizeps

1. Schulterdrücken KH - 17KG - 8/8/8/8
2. Seithebemaschine - 32KG - 12/12/10+2
3. Frontheben KH - 9KG - 12/12/12
4. Arnoldcurls - 12KG - 15/15
5. Aufrechtrudern SZ - 20KG - 22+3

1. Trizepsdrücken (Beidhändig/Kabelzug) - 35KG - 8/8/8
2. Trizepsdrücken (Einhändig/Kabelzug) - 7,5KG - 12/10+2/9+2+1
3. Trizepsdrücken (Kabelzug/über Kopf) - 15KG - 21+4


31.01 Rücken/Hintere Schulter

1. Kreuzheben - 120KG - 7/7/5+1+1
2. Latzug zur Brust - 65KG - 8/8/7+1
3. Rudern (breiter Griff) - 65KG - 12/12/10+2
4. Latzug (V-Griff) - 65KG - 15/12+2+1
5. Rudern (enger Griff) - 70KG - 19+2+2+2

1. Butterfly Reverse - 60KG - 12/12/12
2. Shrugs - 34KG KH - 15/15/15



1. Kreuzheben - 120KG - 6/6/6
nächtes Training weiter mit 7WH!!!
Erledigt, hätte aber nicht gedacht das 1ne WH mehr so anstrengend sein kann, im letzten
Satz Kreuzhebendann extrem abgebaut