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Jetzt nicht totschlagen für die Frage, die bestimmt 5000 mal schon gestellt worden ist.
AAAAber... nehme ich so an FETTMASSE ab? Möchte nicht wieder rund werden. Das ist meine ''Angst'' die ich habe.
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Wenn du dich so ernährst und so trainierst, dass du mehr Muskeln als Fett zunimmst, senkst du damit schon deinen KFA..
Rund wirste schon nicht werden bei hartem Training
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also mit wenig fett meint er jetzt nicht fettige nahrung sondern wenig fett zunehmen
fettmasse wirst du bei einem leichten überschuss nicht verlieren, allerdings kann der kfa durch die sich ändernde körperkomposition schon sinken wenn man es richtig macht
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Ok dann werde ich mich mal hinsetzen und ein Ernährungsplan erstellen. Hoffe, dass Ihr mir dann noch einmal unter die arme greifen könnt bei Bedarf. Also nochmal vorbeischauen Leute.
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Also 3283 ist mein Kalorienbedarf. + Den Überschuss von 250kcal. Komme ich auf vollgende Aufteilung.
706,6 Kcal/ 176,5 KH
1236,6 Kcal/ 137 Fett
530/ Kcal 132,5 Protein.
Die Aufteilung sieht mir doch ein bisschen seltsam aus. Rechenfehler?
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das sind 2500 kcal nicht 3500 ...
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Fehler gefunden.
3283+ 250 Überschuss= 3533Kcal
706,6 Kcal/176,7gr KH
2.296 Kcal/ 255 gr Fett
530 Kcal/ 132,5 gr Protein
kommt das so hin?
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lol, pack die übrigen kcal zu den carbs und nicht dem fett
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Meine Aufteilung war eben 20% KH 65% Fett 15% Protein.
Könntest mir eventuellhelfen bitte
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Sportstudent/in
Als Richtwert (!) eignet sich - laut eines Stickies, welche du ja alle gelesen hast *hust* - 2 Gramm Eiweiß/kg Körpergewicht, 1-1,5 Gramm Fett/kg Körpergewicht, Rest mit Carbs auffüllen.
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