Ernährungsplan "Diät"

[tmboett]

Moin Jungs,

eigentlich war mein Plan eher aufzubauen und nicht das Gegenteil. Aber es hat sich erwiesen dass dies schwer wird, denn ich habe als ich vor einiger Zeit angefangen habe zu trainieren, zu schnell zu viel gegessen und recht viel Fett im Unterkörper-bereich angesetzt (fühle mich damit sehr Unwohl, wirkt unproportioniert und Hosen sitzen zu eng, wie son Sack). Bevor ich daher jetzt in die "Massephase" gehen würde, dachte ich mir wäre es daher Sinnvoll erst eine Low-carb Diät zu machen. Ich habe versucht mich in das Thema etwas einzuarbeiten und würde mich nun nach folgendem Plan ernähren:
(Info zu mir: 178, angefangen mit 57KG jetzt 67-68KG. Ekto)

2 Wochen:
Morgens

2 Vollkornbrote
Kräuterquark/Hüttenkase
Lachs

Eiweißshake

Mittags:
Reis/Nudeln/Kartoffeln
Gemüse (Spinat, Kohlrabi)
Lachsfilet/Lammfilet

Eiweißshake + Krea + Bcaa (wird an Trainingstagen ersetzt durch Pre+After Shake mit jeweiligen Komponenten)

Abends:
2 Vollkornbrote
Kräuterquark/Hüttenkase
Lachs

Eweißshake/Magerquark.

Das würde ich dann entsprechend senken, in Woche 3+4, und dann 5+6?. Ich achte darauf möglichst wenig Fett zu mir zu nehmen und komme somit auf folgende Werte:
1,880 Kcal, ~200g KH, ~50g Fett, 160g Eweiß.

Das ist in Verbindung mit einem 2er Split ca. 3x Woche +1 Laufen, oder 4x Woche + ohne Laufen!?

Was haltet ihr davon? Würde mich über Verbesserungen freuen. MfG

[simme]

Mit deinen Körperdaten gehörts du in den Aufbau!

Lass es langsamer angehen als bisher, 1kg im Monat reicht an Zunahme.

Mit 1880kcal eine Diät zu starte ist auch alles andere als Sinnvoll

[tmboett]

Also da hast du natürlich Recht, dennoch was bringt es mir wenn ich Aufbau und mich trotzdem unwohl fühle? Das man sich wohl fühlt ist wohl das Wichtigste und vorranging. Ich habe mich grad noch ein wenig belesen. Wäre es Sinnvoll auf 2,3k~ Kcal hochzugehen, und das durch Fette? Und später allmählich auf 90g KH?

[simme]

Du verwschwendest mit dem Diäten im Moment nur Zeit.
Selbst wenn du dich jetzt runter hungerst, wirst du nicht besser aussehen.

Iss so viel, dass du ca. 1kg im Monat zulegst.
Mindestens 1g/kg Fett.

Wenn du im Training ordentlich in die Tasten haust wirst du dadurch besser aussehen, als wenn du diätet hättest.

Über eine Diät kannst du nachdenken, wenn du 20kg schwerer bist

[tmboett]

Ok, ich schau dann mal wie ich das am besten mache!

[badboy_bike]

Wenn du Speck zugelegt hast, haben Nudeln, Brot, Reis und Kartoffeln nichts in der Ernährung verloren. Das ist sonst wie ein Feuer mit Benzin löschen zu wollen.
Übrigens: abzuspecken ist kein Grund nicht gleichzeitig Muskeln aufzubauen!! Das geht. Und wie das geht!!