ich wollte meine nächste Diät starten um bis zum Sommer noch so 6-8 kg zu verlieren. Ich habe Ende 2013 schon einmal eine AD gemacht und auch erfolgreich bis zu meiner damaligen Verletzung 6 kg in 3 Monaten verloren. Mittlerweile bin ich aber mitten im Berufsleben und da ist mir eine AD einfach zu stressig. Des Wegen soll es diesmal mit einfacher kcal Reduktion funktionieren.
Plan ist im Anhang zu sehen. Da ich ein großer Freund von Routine bin und gerne gedankenlos für die nächsten Tage 15 mal das Gleiche kaufe wäre der Plan, jeden Tag auch das Gleiche zu essen, von Abwechslung beim Gemüse einmal abgesehen.
Aufteilung wäre in etwa:
Frühstück:
Frühstück: Milch, Instant Oats, Whey und Fischöl
1. Mittagessen: 250 g Gemüse, 75 g Reis, 250 g Fleisch
2. Mittagessen: 250 g Gemüse, 75 g Reis, 250 g Fleisch
Abendessen: Eier und Fisch
Ist das auf Dauer ernährungstechnisch zu abwechslungslos? Also geschmacklich ist mir das egal, aber nähstofftechnisch sollte das nicht zu einseitig sein.
Fehlt irgendwas? Zu wenig ungesättigte Fettsäuren? Brathering und Eier ok?
Je nachdem ob das zu wenig oder zuviel kcal sind wollte ich am Reis schrauben.
Habe dazu vor joggen zu gehen, womöglich nehmen wir dieses Jahr wieder am Tough Mudder teil und ich habe keine Lust ohne Kondition dahin zu gehen wie letztes Jahr, das war nämlich ******* anstrengend.
Wird aber auf 1-2 die Woche max. rauslaufen. An Sporttagen wird dann etwas mehr Reis gegessen, oder an Nicht-Sporttagen weniger, je nachdem.
Bin zwar kein Experte finde aber im Verhältnis isses wenig Fett.
Zudem is Abwechslung nicht zu unterschätzen......meine Meinung.
Wie groß und was is dein Gewicht ?
Ich bin nicht sicher, ich schätze irgendwo so um die 17-20%.
Kraftwerte sind BD 3*10*100, Kniebeugen 3*8*115 (Verletzungen blubb) und Kreuzheben 3*8*145. MP ist 3*10*55.
Genaue KCAL Zahl kenne ich nicht, aber ich esse praktisch das gleiche wie da oben nur eben ein bisschen mehr, nicht unbedingt immer sauber. Und dieses "mehr" möchte ich eben weglassen. Also Defizittechnisch sollte das hinhauen, meine AD war damals 2700. Hier kommt noch ein bisschen Fett vom Kochen hinzu.
Ist Obst notwendig? Dachte Gemüse reicht aus. Dann werd ich da noch Äpfel oder so einbauen.
Wie siehts eig aus, Vorkochen und einfrieren ist problemlos möglich? Auch mit tiefgefrorenem Gemüse? Oder das lieber beim ersten aufwärmen erst dazugeben?
Ist Obst notwendig? Dachte Gemüse reicht aus. Dann werd ich da noch Äpfel oder so einbauen.
Wie siehts eig aus, Vorkochen und einfrieren ist problemlos möglich? Auch mit tiefgefrorenem Gemüse? Oder das lieber beim ersten aufwärmen erst dazugeben?
Vorkochen und einfrieren ist kein Problem.
TK-Gemüse ist auch gut, aber würde ich beim ersten Aufwärmen dazu geben
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Zitat von Kekemann
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