Hi @ all, neu hier.

[*Tiger91*]

Ist doch auch schon mal nicht schlecht. Ich esse auch viel Tiefkühlgemüsemischungen, da spricht auch nichts dagegen. Ist ja manchmal sogar frischer als das "frische".

3er würde ich dir nicht zum Einstieg empfehlen, mach lieber den WKM oder maximal nen 2er.

Beides einfach alle 2 Tage Training.

[Apetizza]

warum ist das nicht zu empfehlen? Ich bin ja nicht komplett untrainiert, ich hab nur die letzten 5 Monate sehr wenig trainiert, dachte immer der 3er Split ist effektiver als der 2er.

Wie meinst du das alle 2 Tage, meinst du z.b. tag 1 pull, tag 2 frei, tag 3 push, tag 4frei, tag 5 pull usw.
oder tag 1 pull tag 2 push tag3 frei tag 4 pull....

[Prepy]

Glaub eher er meinte Mo./ Di frei/ Mi./Do. frei/Fr. usw

[*Tiger91*]

warum ist das nicht zu empfehlen? Ich bin ja nicht komplett untrainiert, ich hab nur die letzten 5 Monate sehr wenig trainiert, dachte immer der 3er Split ist effektiver als der 2er.

Wie meinst du das alle 2 Tage, meinst du z.b. tag 1 pull, tag 2 frei, tag 3 push, tag 4frei, tag 5 pull usw.
oder tag 1 pull tag 2 push tag3 frei tag 4 pull....

Nö, isser nicht bei deinem Trainingsstand. Nutze lieber, dass du weniger Übungen brauchst um den Muskel zum Wachsen zu bringen und ihn dafür öfter zu reizen.

Alle 2 Tage = 1 Tag Training, 1 Tag Pause, 1 Tag Training usw

[Apetizza]

Ok vielen dank tiger, dann werde ich das so ausprobieren ��
Ab wann würdest du mir empfehlen den 3er anzuwenden.

Welchen 2er split würdest du mir empfehlen? Den push-pull oder ober-unterkörper

[*Tiger91*]

Hm, wenn die Trainingsgewichte fortgeschrittener sind oder die Regeneration nicht hinterher kommt bei der Frequenz.

Ich finde Push/Pull am besten