Einsteiger Trainingsplan Zuhause Hilfe

[nilaruu]

Hallo liebe Sportfreunde,
Ich bin 23 jahre jung und würde gerne mit Kraft- bzw Muskelaufbautraining beginnen. Jedoch würde ich gerne zumindest für die ersten paar Monate zuhause trainieren, da ich aus diversen Gründen vorerst nicht in ein Fitnessstudio gehen kann bzw nicht gehen möchte. Als Equipment besitzte ich Kurzhanteln und ein Theraband.
Ich würde zu Anfangs mit einem Ganzkörpertraining starten. Mein Trainingsplan sind folgendermaßen aus:

- BRUST
Dips 3 Sätze, Liegestütze (normale) 3 Sätze, Liegestütze (Füße auf Erhöhung) 2 Sätze,

- TRIZEPS
Trizeps Kickbacks 2 Sätze, Trizepsdrücken 2 Sätze

-BIZEPS

Kurzhantel-Curls 3 Sätze, Hammercurls 2 Sätze

- RÜCKEN
Einarmiges Kurhanzel-Rudern 3 Sätze, Reverse Flys 2 Sätze, Kurzhantel Kreuzheben 3 Sätze

- SCHULTER
Seitheben 3 Sätze, Aufrechtes Rudern 3 Sätze

- BAUCH
Crunches 3 Sätze, Seitliche Crunches 3 Sätze, Korkenzieher 3 Sätze,

- BEINE
Kurzhantel Kniebeugen 3 Sätze, Seitlicher Ausfallschritt mit Gewicht 3 Sätze,

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was haltet ihr davon ? Passt die Anzahl, Reihenfolge, Übungen, usw?
Vielen Dank schonmal !

[Kekemann]

Was erwartest du dir jetzt? Plan ist Quatsch, Idee ist Quatsch. Wenn du Muskeln aufbauen willst fang damit richtig an, wenn du erst ein paar Monate verschwenden willst dann ja, dann kannst du deinen Plan machen.

[nilaruu]

Warum ist der Plan und die Idee Quatsch? Ich kann zur Zeit einfach nicht in ein Fitnessstudio darum möchte ich eben zuhause mich etwas in Form bringen

[PhilippAlex]

Um effektiv zu trainieren braucht man:

- Langhantel
- KB-Ständer oder Rack
- KZ-Stange

Davon hast du nichts.

Was du vorhast, ist wie Fußballspielen ohne Tor und mit einem Golfball.
Kann man machen, aber bringt es nicht wirklich

[tintifax_2]

Mit genügend schweren Kurzhanteln und einer verstellbaren Bank kann man sich schon notfalls behelfen.
Allerdings wird es für einen Anfänger schwierig die jeweiligen Übungen ohne Vorkenntnisse herauszufinden und korrekt ausführen.