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  2. #22
    Eisenbeißer/in
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    Beiträge
    746
    Zitat Zitat von Zuckizk Beitrag anzeigen
    100kg Bank und 60kg Überkopf sind schon sehr viel. Dagegen sind 100kg Kniebeuge und 140kg Kreuzheben nicht viel.

    Wenn überhaupt dann eher so:
    Bankdrücken 80kg
    Kreuzheben 150kg
    Kniebeuge 120kg
    Schulterdruecken 50kg
    Auf 8WH

    Oder ähnlich
    Je nach Ausgangslage ist das gut in 1 Jahr mit spitzen Technik machbar und wäre eine sehr gute Basis.
    deswegen hatte ich auch Maximalkaft dazugeschrieben(die arbeitsstaetze liegen sicher weit unter dem was du angibst) und ebenfalls, dass das ein Level darstellt, welches einen von einem untrainierten unterscheidet.

    die kraftwerte die du angibst sind meines erachtens nach in einem jahr so nicht machbar- schon gar nicht von nem 70kg mensch der mit 35kg BD macht.

    lass ihn mal anfangen und sich auf paar anfangswerte hocharbeiten, dann sehen wir weiter

  3. #23
    Flex Leser Avatar von Zuckizk
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    Oh das mit dem Maximalkraft hab ich übersehen.

    Zitat Zitat von wissorsbuun Beitrag anzeigen
    die kraftwerte die du angibst sind meines erachtens nach in einem jahr so nicht machbar- schon gar nicht von nem 70kg mensch der mit 35kg BD macht.
    Habe ja geschrieben je nach Ausgangslage.

    Aktuelles Praxisbeispiel bei mir in der Halle:
    Anfangskörpergewicht vor 6 Monaten 72kg bei etwa 12-13% KFA. Bankdrücken waren im Satz 50kg, Kniebeugen 60kg, Kreuzheben 60kg.
    Aktuell: Körpergewicht 77kg, Bankdrücken 70kg im Satz, Kniebeugen 90kg im Satz, Kreuzheben 110kg im Satz und das bei 3 Trainings die Woche ähnlich dem WKM-Plan.
    Und das ist kein Einzelfall sondern Realität bei richtigem Training.

    Oder:
    Komplett unsportliche 66kg Körpergewicht, anfangs 40kg Bank, 40kg Kniebeuge, 45kg Kreuzheben
    Nach jetzt 11 Monaten: 70kg mit weniger KFA, 60kg Bank, 80kg Beuge, 105kg Kreuzheben

    Die Werte oben sind durchaus machbar bei einem durchschnittlichen Mann der weder nur fett noch dürr ist und die Technik richtig lernt und schlau trainiert.
    95% der Menschen im Fitnessstudio trainieren halt einfach komplett schei.ße und verschenken ihr komplettes Potential.
    Geändert von Zuckizk (04.03.2015 um 17:23 Uhr)

  4. #24
    Sportstudent/in
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    totaler Müll mit dem Wachstum bin jetzt fast 21 und bin im letzten Jahr nochmal zwei Zentimeter gewachsen und das obwohl mein Trainingsplan ******* war

    Warum sollte es denn dein Wachstum stören, schau dir doch mal Jeff Seid an.
    Der ist trotzdem weiter gewachsen und hat mit 12 angefangen zu trainieren.

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