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  1. #1
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    Hilfe keine Fortschritte

    Hallo BB Szene ich bin recht neu hier trainiere Jz zwar erst seid circa einem halben Jahr hab dennoch paar Fragen...
    Erstma zu mir ich trainiere immer 4 mal die Woche im Studio im 2er Splitt
    Tag1: beine,Brust,trizeps,Bauch,
    Tag2:Bizeps,Rücken,Schulter,Nacken bin 17 Jahre wiege gerademal 58kg und bin ca 170
    Nun zu meinen Fragen
    Erstmal passt der Plan grundsätzlich so? (Ganzkörper hatte ich schon)
    Man soll ja immer variieren um neue Reize zu setzen das fällt mir aber vorallem bei trizeps schwer da mir die Auswahl fehlt reicht grundsätzlich um neue Reize zu schaffen eine von drei Übungen zu ändern ? Oder immer die kompletten Übungen für die Muskelgruppe ?
    Dann hab ich noch das große Problem mit meinem Gewicht
    Ich esse jeden Tag fast 2700kcal was weit über meinem notwendigen Bedarf leiht zudem nur gesund mit viel Fleisch fisch Obst Eiweiß und so weiter und nur selten süßes trotzdem bleibt mein Gewicht seid Monaten konstant
    Sry ist bischen lang aber bitte nehmt euch die Zeit
    Danke schonmal im Voraus

  2. #2
    Moderator
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    Plan umfasst Übungen, Sätze, WDH
    Bitte nachrüsten

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Vielleicht solltest du deine Kalorien etwas erhöhen wenn
    dein Gewicht seit längerem Konstant bleibt.
    Variationen kann man auch über Gewichts/Wiederholungsänderungen
    erreichen
    Stirb und werde

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    Also genaueres zum Plan
    Tag 1: Brust
    Bankfrücken :
    Satz 1 aufwärmen (20kg) 12 whd
    Satz 2&3 (35kg) 8-12whd
    Satz4 noch voll power(45kg)-5whd
    Schrägbank kurzhanteln :
    3 Sätze 8-12 whd mit 15kg
    Seilzug nach vorne ziehen:
    3satze 8-13 whd mit 20kg pro Seite
    Butterfly:
    3 Sätze 8-12whd 45kg
    Trizeps: 3 Sätze alles
    Seilzug Stange:
    8-12 30kg
    Seilzug Seil
    8-12 25kg
    Enges bankdrücken
    10kg
    Bein: alles 3 sätze
    Beinpresse
    12whd 140kg
    Waden Presse
    8-12 80kg
    Beimstrecker
    8-12 60kg
    Bauch
    Sittups 3 Sätze bis zu erschöpfen
    An Klimmzug Stange beine anziehen 3 Sätze a 12 whd
    Bauchmaschiene 3 Sätze
    8-13 whd 65kg
    Tag 2
    Bizeps alles 3 Sätze
    Bizeps curls sitzend
    9kg 8-12
    Hammer curls
    9kg 8-13
    LH curls
    15kg 8-12
    Rücken
    Latzug eng/breit
    40kg 8-12
    Rudern
    45kg 8-12
    Reverse butterfly
    30kg 8-12
    Schulter
    Schulterdrücken
    11kg 8-12
    Seitheben
    8kg 8-12
    Schulterpresse
    45kg 8-12
    Nacken
    KH Nacken
    19kg 8-12
    LH Nacken (geführt)
    40 kg 8-12

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Also genaueres zum Plan
    Tag 1: Brust
    Bankfrücken :
    Satz 1 aufwärmen (20kg) 12 whd
    Satz 2&3 (35kg) 8-12whd
    Satz4 noch voll power(45kg)-5whd
    Schrägbank kurzhanteln :
    3 Sätze 8-12 whd mit 15kg
    Seilzug nach vorne ziehen:
    3satze 8-13 whd mit 20kg pro Seite
    Butterfly:
    3 Sätze 8-12whd 45kg
    Trizeps: 3 Sätze alles
    Seilzug Stange:
    8-12 30kg
    Seilzug Seil
    8-12 25kg
    Enges bankdrücken
    10kg
    Bein: alles 3 sätze
    Beinpresse
    12whd 140kg
    Waden Presse
    8-12 80kg
    Beimstrecker
    8-12 60kg
    Bauch
    Sittups 3 Sätze bis zu erschöpfen
    An Klimmzug Stange beine anziehen 3 Sätze a 12 whd
    Bauchmaschiene 3 Sätze
    8-13 whd 65kg
    Tag 2
    Bizeps alles 3 Sätze
    Bizeps curls sitzend
    9kg 8-12
    Hammer curls
    9kg 8-13
    LH curls
    15kg 8-12
    Rücken
    Latzug eng/breit
    40kg 8-12
    Rudern
    45kg 8-12
    Reverse butterfly
    30kg 8-12
    Schulter
    Schulterdrücken
    11kg 8-12
    Seitheben
    8kg 8-12
    Schulterpresse
    45kg 8-12
    Nacken
    KH Nacken
    19kg 8-12
    LH Nacken (geführt)
    40 kg 8-12

  6. #6
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    ist das dein ernst?
    soll man da lachen oder weinen?

    lies dich bitte mal ein, die wichtig markierten threads etc.

  7. #7
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    Statt so ein Kommentar könnest du auch konstruktive Kritik geben die mir Vlt hilft

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    Man kann es kaum lesen, weil es unübersichtlich ist, die Zusammensetzung macht so keinen Sinn. Daher auch bitte einlesen, dann siehst du auch selbst, was da nicht stimmt! (U.a. kaum Grundübungen, und du hast Isos vor komplexeren Übungen eingebaut; nur zwei Beispiele. Ich kann das so echt kaum lesen leider.)

  9. #9
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    Zum Thema Grundübungen kreuzheben und Kniebeugen will ich nicht wegen Wachstum machen und erst später in mein Training aufnehmen

  10. #10
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    du bist 17, da kannst du ruhig grundübungen machen.
    musst ja nicht gleich 150kg draufpacken, erstma technik üben

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