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  1. #1
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    Hilfe beim plan

    hallo bbszene
    wolt mir nen 2er split plan ertsellen und mal fragen was ihr von dieser variante haltet bzw was ich ändern kann?übungen weglassen übungen tauschen hinzufügen etc...
    zudem wollte ich gerne wissen wie es ist da man ja anch einer weile dem muskel neue reize setzt durch gewichtsänderungen(whd) aber auch durch übungsänderung kann ich da zb einfach ohne bedenken nach ner weile eine bein übung durch eine andere ersetzten oder gibt es welche die immer drin sein müssen
    PLAN:
    Tag1:
    Bankdrücken(flach/schräg)(kh/lh) 4x10
    flys2x10
    Military Press 3x10
    Schulterdrücken/seitheben 3x10
    dips/seilzug trizeps 3x12
    beinpresse4x10
    beinstrecker2x10
    Tag2:
    rudern 4x10
    Latzug 2x10
    kreuzheben3x12
    beinbeuger 2x10
    waden 3x12
    bizepscurls 3x12
    bauch
    mfg
    PS: ist mien erster 2er split und hab schon viel gesucht YT google etc und hab ein bischen kombiniert
    ich gehe 4 mal die woche ins studio und mache tag1 tag2 pause tag1 tag2 wochenende
    Geändert von Eiweiß junkee (04.03.2015 um 20:39 Uhr)

  2. #2
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    aufteilung so wie reihenfolge schlecht
    kannst du übrigens mal anfangen leerzeilen zwischendurch einzubinden? das würde die leserlichkeit enorm verbessern

    nimm den wkm plan, dauert ja sonst ewig bis du dich hier mal schlau gemacht hast

    d.h.

    Tag1
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Langhantelrudern

    Tag 2
    Kreuzheben
    Schulterdrücken
    Klimmzüge (Latzug wenn du keinen Klimmzug schaffst)

    Wenn du unbedingt willst kannst danach noch deine bizeps oder whatever iso mit reinbauen, waden wären auch sinnvoll
    das zeug gehört dann aber ans ende des trainings

    und dann immer 1 tag pause zwischen jedem training

    die übungen brauchst du nicht andauernd ändern damit du neue reize setzt, einfach progressiv steigern
    den plan kannst du erstmal mind 1 jahr durchziehen bis du einigermaßen kraftwerte vorweisen kannst
    Geändert von LiftBIG (04.03.2015 um 20:45 Uhr)

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    ja sry werde es optisch ändern
    reichen 3 übungen pro tag aus?

  4. #4
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    ja, die reichen auch. wenn du entsprechende intensität reinbringst wirst da auch schon ne gute std brauchen

    sinnvolle ergänzen währen z.b. waden oder beincurls

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