Ernährung in Ordnung?

[Kohnke]

Hi, ich will mit der AD ein wenig abnehmen und zieh das jetzt gut 4 Tage durch. Ich versuche alles bestmöglich umzusetzen was ich so gelesen hab aber ich bin mir da doch etwas unsicher ob die Ernährung so in Ordnung ist wie ich das gerade mache da ich eigentlich die meiste Zeit ein leichtes Hungergefühl hab. Deswegen würde ich gerne mal eure Meinung dazu wissen ob das alles so passt.

Ich wiege jetzt ca 82 Kg, gehe 4x die Woche zum Training, arbeite nur im Büro.

Unten beispielhaft der gestrige Tag.

Ernährungsplan.jpg

[Pain and Gain]

Obst & Gemüse?

[Kohnke]

Obst grad gar nicht. Esse Mittags meistens ne Paprika zum Salat und über den Tag öfter Tomaten. Zu Omelette öfter auch Tomaten und Zwiebeln, sonst grad nicht viel mehr.

[Xcite1]

Am Ende des Tages wird die Kalorienmenge ja stimmen.
Wäre aber nicht schlecht vielleicht auf die Art der zugenommenen Kalorien zu achten.

Wunderschönes Abspeckforum hier mit super Ratschlägen.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=18

[simme]

Du isst zu viel Protein und im Verhältnis dazu zu wenig Fett.
Gerade am Anfang sollten 70% der Kalorien aus Fett stammen und das möglichst in jeder Mahlzeit.

Die Fettquellen bei dir sind jetzt nicht so der Hit und Gemüse kommt auch viel zu kurz.
Schmeiß lieber den Quark und den Salat raus und iss richtiges Gemüse bis du 30g Kohlenhydrate hast

[EscO´]

Schmeiß lieber den Quark und den Salat raus und iss richtiges Gemüse bis du 30g Kohlenhydrate hast

War auch mein erster gedanke. Würde generell auch immer eher zu Spinat als zu Feldsalat tendieren, da Spinat mehr Mikronährstoffe besitzt. Grüne Bohnen zum Beispiel haben auf 100g auch "nur" 5 Carbs und ist somit noch im Rahmen.

Generell würde ich auch sagen Quark raus. Gibt Lebensmittel, die besser in die AD passen als das ...
Zum Beispiel Leinsamen ... 50g Leinsamen haben 0g KH, 15,4g Fett und 12,2g Proteine. Passen also perfekt ins Konzept und sind nährstoffreich. Aber hol dir die geschroteten. Meines Wissens nach werden die ganzen auch genauso ganz und unverdaut wieder ausgeschizzen. Aber das müsste Simme glaube ich ganz gut wissen, kann mich ja berichtigen falls ich falsch liege.

[simme]

Leinsamen werden nur unverdaut ausgeschieden, wenn du sie ungeschrotet, also ganz zu dir nimmst und nicht zerkaust.
Aber wieso sollte man sie dann essen?

[Kohnke]

Gut, Quark ist gestrichen Dann gibt's später ein Hüftsteak mit ordentlich Bohnen.

Avocados dürften trotz 8,5g KH/Frucht auch gut geeignet sein würd ich mal schätzen. Dann ersetz ich mal alles bestmöglich durch ausreichend Kh-armes Gemüse und fettes Fleisch.

[EscO´]

Leinsamen werden nur unverdaut ausgeschieden, wenn du sie ungeschrotet, also ganz zu dir nimmst und nicht zerkaust.
Aber wieso sollte man sie dann essen?

Hatte da nen kleinen Denkfehler bezüglich des Zerkauens

@TE also ich persönlich empfinde 8,5g KH pro Frucht als ziemlich viel. Wenn ich so "hoch" carblastige Sachen gegessen habe, dann immer in Kombination mit etwas leichterem. also zum Beispiel dann nie 3 Avocado über den Tag verteilt, sondern stattdessen nur eine Avocado und 700g Spinat zuzüglich. Da würdest du mit beidem addiert auf 12g Carbs kommen und könntest schauen inwieweit Gemüse jetzt noch ergänzt wird bis du an der 30 kratzt. Würde aber eher zu "leichterem" Gemüse tendieren von dem du dann mehr essen kannst.