Definitionsphase Ernährungsplan

**Kaipiranha** · 10.03.2015, 12:32

Hallo liebe Community,

über den Winter habe ich Massephase gemacht und bin jetzt dabei, Definitionsphase bis Sommer zu starten.

Jetzt ist meine Frage, ob ihr eventuell einen Beispiel - Ernährungsplan für mich hättet?

Ich habe mal einen ausgetestet gehabt, doch der schien mir nicht so gut, ging los mit morgens 5 Eier ...da ich nich wirklich ein Freund von Eiern bin, Is das schon mal ziemlich hinderlich.

Problem beim Mittagessen (laut Plan 250g Hähnchenbrust) ist, dass ich arbeiten gehe und dort mir nicht wirklich etwas braten bzw zubereiten kann...

Zu meinen Angaben, ich bin 21 Jahre alt , bin Ca. 1.80m groß, wiege um die 75-80kilogramm

Wäre sehr toll wenn ihr mir helfen könntet erfolgreich zu definieren. Vielen dank!

**tintifax_2** · 10.03.2015, 12:37

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=144583

**Orothred** · 10.03.2015, 12:48

Wieso bei deinen Daten überhaupt definieren?

**Kaipiranha** · 10.03.2015, 13:00

Einfach mal bitte ungeachtet der Daten antworten bitte

**Kaipiranha** · 10.03.2015, 13:47

Der Thread ist echt gut! Könntet ihr mir von diesen Plänen dort einen empfehlen?

**Drückezwerger** · 10.03.2015, 14:06

Lässt du beim Training deine Gewichte von anderen bewegen? Musst du doch selbst am besten wissen, welcher zu dir passt..

**Orothred** · 10.03.2015, 14:15

Frage bleibt aber, wozu definieren, was versprichst du dir davon? Ähnliches Verhältnis von Gewicht zu Größe wie bei mir hast du, und ich wüsste im Moment nicht, was es bei mir groß zu definieren gäbe......

Ansonsten siehe Drückezwerger, deinen EP musst du dir schon selbst zusammen stellen, da du rausfinden musst, auf was dein Körper wie reagiert....

**simme** · 10.03.2015, 15:05

Zitat von Kaipiranha

Der Thread ist echt gut! Könntet ihr mir von diesen Plänen dort einen empfehlen?

Es bringt dir absolut nichts, den Plan eines anderen zu kopieren.
So etwas ist immer individuell

**Kaipiranha** · 10.03.2015, 18:14

Der Grund, weshalb ich definieren möchte, ist, dass ich jetz meiner Meinung nach viel Masse habe ABER die muskeln durch zu hohen Fettanteil wenig herauszeichnen, siehe auch am Bauch, möchte ganz einfach mein Körperfett sehr reduzieren und gleichzeitig weiter Muskeln aufbauen.