Spüre Brust bei KH und LH BD nicht!

[Hundekönig]

Vielleicht setzt du die Hantel zu weit oben ab. Falls das der Fall ist versuch sie mal auf knapp unter Nippelhöhe abzusetzten.

Mir hat es geholfen beim Bankdrücken kurze Stopps am untersten Punkt einzulegen. Pausiere dabei am untersten Punkt für 1-2 Sekunden ohne die Hantel auf deinen Brustkorb abzusetzten.
Dadurch habe ich ein deutlich besseres Muskelgefühl bekommen. Diese Ausführung strengt mehr an und du wirst warscheinlich ein bischen weniger Wiederholungen schaffen.

[da_reel_boss]

Also, hab jetzt mal negativ BD mit KH gemacht. Habs schon beim ersten Satz viel besser gespuert. Aber jetzt zum Problem: Wie soll ich alleine mit schweren Gewichten und ohne Power Hooks trainieren? Komm ja gar nich mehr hoch aus der Position! Wegwerfen darf ich die Gewichte auch nicht.

[PhilippAlex]

Dann lass dir halt helfen

[Tennismaster7]

kann dir auch noch enges Bankdrücken oder Überzüge empfehlen.
Am besten ist es immer abzuwechseln.

Ich hab immer zwei Brustübungen in meinem Plan und die variier ich dann, wie ich will.
Manchmal mach ich Flachbank und Negativ KH Drücken, dann wieder Negativ mit LH und Flachbank KH Drücken.

Zu deiner anderen Frage:
geh einfach zu irgendjemand hin, der nicht wie der absolute Megalauch aussieht und frag ihn nach Hilfe.
Dadurch lernst du auch neue Leute kennen.
Manchmal auch Lappen, aber das kann dir ja egal sein.
Wichtig ist, dass du deine Ziele erreichst.

[da_reel_boss]

Dann werd ich wohl nicht um hilfe rumkommen!,

[Tennismaster7]

Dann werd ich wohl nicht um hilfe rumkommen!,

einfach fragen, dich wird schon niemand beißen

[Tim812]

Vielelicht auch mal ne Zeit lang mit Flys o.ä. beginnen und die Brust gezielt vorermüden. Das könnte auch helfen, die Brust in den Verbundübungen besser zu spüren.