Trainingsplan zum punktuellen Muskelaufbau nach Diät

[CWin7]

Hallo zusammen,

ich habe mit Hilfe der Atkins Diät innerhlab eines Jahres ca. 16 Kilo abgenommen. Dabei war ich sporadisch auch immer mal wieder trainieren. Meistens waren es Phasen von einem Monat, in welchen ich dreimal wöchentlich zum Sport gegangen bin. Dann war wieder etwas Pause dazwischen.

Nun möchte ich wieder voll durchstarten mit dem Training und hoffe, dass ich hier ein paar Tips bekomme.
Wie gesagt habe ich einiges abgenommen und eine normale Figur. Allerdings gibt es Stellen, an denen noch ganz dringend was gemacht werden muss. Meine Wünsche sind grob gesagt: schlankere straffe Beine, muskulöser Po und flacher Bauch. Ich ernähre mich weiterhin low Carb bzw. no Carb. Wie sollte ich am besten trainieren?
Ich habe mir überlegt, dass ich dreimal die Woche Sport betreiben möchte. Bis jetzt mache ich es so, dass ich immer im Wechsel einmal Ausdauer und zum Anderen Muskelaufbau betreibe.

Vielleicht hat je jemand Erfahrung und könnte mir behilflich sein. Ich würde mich sehr freuen!

Viele Grüße,

Christina

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Bitte erstmal die Stickies lesen!