Low-Carb Diät und Fette

[Zaza-49]

Natürlich ist es dann keine Diät in Sinne von Fettreduktion
Mit Sparflamme ist gemeint, dass der Körper auf den Mangel an Nahrung reagiert und den Stoffwechsel runterfährt, um Kalorien zu sparen. Deswegen soll am kein Kaloriendefizit stur durchziehen, sondern alle 5-7 Tage sich einmal ordentlich aber gezielt verwöhnen.

Grundsätzlich sollte man(n) maximal als 300-500 kcal pro Tag vom "normalen" Gesamtumsatz abziehen. Ich kenne deinen Tagesbedarf natürlich nicht, den musst du selber eruieren:
Eine gewisse Kalorienanzahl jeden Tag essen und schauen ob man nach einer Woche zu- oder abnimmt oder gleich bleibt und entsprechend korrigieren, 2. Woche die neue Kalorienzahl und wenn dann der gewünschte Effekt eintritt, diesen beibehalten, sonst jeweils eine weitere Woche die neue Kalorienzahl täglich essen.
Das wirst du einmal machen müssen, damit du gezielt abnehmen bzw später aufbauen kannst, ohne fett zu werden.

Sobald du weißt, wie viel du essen musst, dass du dein Gewicht hältst, ziehst du ca 300 kcal ab und ziehst es eine Woche durch. Du solltest 0,5-1 kg abnehmen. Training wie bisher, Cardio wie bisher und am Wochenende ordentlich über die Stränge hauen (aber nicht übertreiben und gleich 10 BigMacs verdrücken). So machst du das Woche für Woche bis du dein Zielgewicht bzw deinen Wunsch-KFA erreicht hast.
Welche Diät du machst ist dabei nicht so wichtig, entscheidend ist nur dass du von allen Dingen(KH, Protein, Fett, Mineralstoffe, Vitamine sprich Obst und Gemüse) genügend ist und keinen Hunger haben sollst. Sollte dich der kleine Hunger überkommen, iss eine kleine Handvoll Mandeln oder andere Nüsse.
Besser sind 5 Mahlzeiten pro Tag als 3.

Das ist es im Wesentlichen. Es gibt auch jede Menge Anleitungen, die funktionieren,wenn man sie genau einhält. Allerdings lernt man dabei nicht wie der Körper reagiert und warum gewisse Dinge bei einem selber funktionieren andere nicht.

Danke wirklich gut und detailliert erklärt. Mein Tagesbedarf war vorher so 3000-3200 kcal. Aber 100% sicher bin ich mir dabei nicht,denn selten habe ich mir einen festen Ernährungsplan gemacht.

Du meinst ein Schummel-tag könnte die Sparflamme entgegenwirken? Wenn ja,dann suche ich mir wirklich einen Tag aus, wo ich mehr Kohlenhydrate essen würde. Wäre dann zb 3000 Kcal für den Tag in Ordnung?

Ich erhöhe eventuell mein Tagesbedarf so auf 2400-2500 Kcal. Meinst du ich sollte das mit Kohlenhydraten machen erhöhen oder eher mit Fette und Eiweiß?

[Zaza-49]

Der TE hat selbst nach 3 Wochen noch einen KFA von über 20% (sofern realistisch ermittelt).

Da kann man Anfangs auch mehr abnehmen.

Warum isst du keien gesättigten Fette? Wieviel kcal hattest du vor der diät (wirst du wohl nicht wissen oder?)?

Man soll doch die so wenig wie möglich von den gesättigten Fetten sich fern halten. Ich bin mir nicht 100% sicher aber so um 3000-3200 Kcal hatte ich vor meiner Diät.

[H_D]

Lies lieber hier die Stickies anstatt irgendwelche Hausfrauen-Diät-Mythen

[tintifax_2]

Danke wirklich gut und detailliert erklärt. Mein Tagesbedarf war vorher so 3000-3200 kcal. Aber 100% sicher bin ich mir dabei nicht,denn selten habe ich mir einen festen Ernährungsplan gemacht.

Du meinst ein Schummel-tag könnte die Sparflamme entgegenwirken? Wenn ja,dann suche ich mir wirklich einen Tag aus, wo ich mehr Kohlenhydrate essen würde. Wäre dann zb 3000 Kcal für den Tag in Ordnung?

Ich erhöhe eventuell mein Tagesbedarf so auf 2400-2500 Kcal. Meinst du ich sollte das mit Kohlenhydraten machen erhöhen oder eher mit Fette und Eiweiß?

Fette erhöhen (Fett macht übrigens nicht fett - außer Brigitte-Diätseiten-Leser)
Und ja, gesättigte Fett sind ok. Sie sind ja auch im Rindfleisch.
Nüsse und Salatdressing sind ein wunderbarer Fettlieferant.
Am ReFeed-Tag kannst du ruhig über die Stränge hauen. Da sind auch mal 3500 kcal ok, aber bitte nicht ausschliesslich irgendwelchen Mist essen

[Zaza-49]

Fette erhöhen (Fett macht übrigens nicht fett - außer Brigitte-Diätseiten-Leser)
Und ja, gesättigte Fett sind ok. Sie sind ja auch im Rindfleisch.
Nüsse und Salatdressing sind ein wunderbarer Fettlieferant.
Am ReFeed-Tag kannst du ruhig über die Stränge hauen. Da sind auch mal 3500 kcal ok, aber bitte nicht ausschliesslich irgendwelchen Mist essen

Cool Danke dir

[Zaza-49]

Falls ein andere auch paar Tipps oder Meinungen hat, dann her damit

[mike1983]

deine kcal würde ich schon ermitteln
ich benötige bei 4 bis 5 mal training die woche auch keine 3000 kcal...
sitze am schreibtisch die ganze woche. ich komme im moment mit 2300 bis 2500 im aufbau gut klar...

[Zaza-49]

deine kcal würde ich schon ermitteln
ich benötige bei 4 bis 5 mal training die woche auch keine 3000 kcal...
sitze am schreibtisch die ganze woche. ich komme im moment mit 2300 bis 2500 im aufbau gut klar...

Aufbau bei 2500 kcal und 4-5 mal training? Wie sehen denn deine Daten aus? Größe,Gewicht Körperfettanteil usw?

Wenn du dich schon lange so Ernährst,passt sich dein Körper dem ja sicher an,aber von 3200 kcal auf 2200 kcal runter(in meinem Fall) kann es durchaus diesen Sparmodus aktivieren.

[mike1983]

178cm
85 kg
kfa so 13%

mein stoffwechsel ist extrem langsam hab schilddrüse...
mir gehts ehr darum die kcal von woche zu woche mal um 100 zu verändern. viele drehen immer an ihren makros und sehen den unterschied zwischen wasser fett und muskel nicht bzw geben dem körper kaum zeit zu reagieren...
überschätzen ihren verbrauch bei bürojob oder vergessen ihr alter. das ein 16 jähriger andere daten hat als der 40 jährige...

[Zaza-49]

178cm
85 kg
kfa so 13%

mein stoffwechsel ist extrem langsam hab schilddrüse...
mir gehts ehr darum die kcal von woche zu woche mal um 100 zu verändern. viele drehen immer an ihren makros und sehen den unterschied zwischen wasser fett und muskel nicht bzw geben dem körper kaum zeit zu reagieren...
überschätzen ihren verbrauch bei bürojob oder vergessen ihr alter. das ein 16 jähriger andere daten hat als der 40 jährige...

Ja logisch :-D

Ich werde aber erst mal mit meinen Diät machen und weiter gucken. 2500 kcal,wenig Kohlenhydrate und ein Schummeltag.