vorweg zu mir. Ich bin 23 Jahre alt, 1,80 groß und wiege 87 Kilo, Fettanteil 20,5%. Ich mache seit 3 Wochen eine Low-Carb Diät und habe bis jetzt nur 1 Kilo abgenommen. Meine Tageskalorienanzahl liegt zwischen 2000-2200.
Die Fette sind wirklich nur Leinöl, Olivenöl und ein paar Erdnüsse oder Mandeln. Eine Sättigungsbeilage ist bei mir fast nie dabei. Nur die Carbs was halt sonst bei Hähnchen, Nüssen usw drin ist.
Frühstück in der Regel: Eine Scheibe Vollkornbrot/Eiweißbrot mit fettarmem Frischkäse mit Hähnchenbrust, Tomate und fettarmem Mozzarella in etwa 10ml Leinöl.
Mittags und Abends: Hähnchen, Fisch oder Putenbrust mit Gemüse oder Salat mit etwa 10ml Leinöl/Olivenöl
Am späten Abend: Magerquark mit wenig Milch, Fettarmer Thunfisch.
Supps: Fischölkapseln 4g täglich. Wheyshake nur an Trainingstagen nach dem Training. L-Carnitin 1500mg 30 min vor dem Training.
Training: 5x die Woche bin ich im Studio. Krafttraining vor weg. Cardio mache ich immer 30 Minuten nach dem Krafttraining und verbrenne immer 200-250 kcal.
Ich habe ansonsten mir ein EMS (Elektrostimulationsgerät) gekauft und benutze das auch täglich (Bauch,Arme,Schulter usw) in der Hoffnung,dass es was bringt. Wer Erfahrung mit sowas hat,kann das auch gerne hier schreiben.
Ziel: Fettabbau, Körperfettanteil auf 16-17% und Gewicht auf 80 reduzieren.
Meine Anliegen/Fragen:
Sind 2200 Kalorien viel? Sollte ich da runtergehen? Ich habe seit 3 Wochen nur 1 Kilo abgenommen und 1 cm Bauchumfang verloren.
Ich nehme täglich zwischen 90 bis 125g Fett zu mir. Zwar hauptsächlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren aber könnte das eventuell zuviel sein? Wie viel Fette sollte ich zu mir nehmen, um optimal abzunehmen?
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge und Tipps.
Ich poste hier mal eine Liste was ich letztens den Ganzen Tag gegessen habe.
1) Sind das nur 2000 kcal laut deiner Liste
2) Wenn du abnimmst, baust du kein Fett auf
3) Du verbrauchst beim Training 200-250 und sollst von den verbleibenden 1750-1800 kcal "leben"? Das geht nur, wenn der Stoffwechsel heruntergefahren ist.
Überschlagsmässig und niedrig geschätzt würdest du bei sportlicher Betätigung so um die 3000 kcal benötigen bzw 2800 falls du eine Frau wärst (dann wäre aber das Ziel von 16% ziemlich ambitioniert und niedrig )
Ich glaube, du isst zu wenig und der Körper hat bereits auf Sparflamme umgeschaltet.
PS: EMS.?Was soll das bringen? Das sind Geräte für die Reha. Im normalen Hausgebrauch haben die nichts verloren. Passieren tut aber sicher nichts
1) Sind das nur 2000 kcal laut deiner Liste
2) Wenn du abnimmst, baust du kein Fett auf
3) Du verbrauchst beim Training 200-250 und sollst von den verbleibenden 1750-1800 kcal "leben"? Das geht nur, wenn der Stoffwechsel heruntergefahren ist.
Überschlagsmässig und niedrig geschätzt würdest du bei sportlicher Betätigung so um die 3000 kcal benötigen bzw 2800 falls du eine Frau wärst (dann wäre aber das Ziel von 16% ziemlich ambitioniert und niedrig )
Ich glaube, du isst zu wenig und der Körper hat bereits auf Sparflamme umgeschaltet.
PS: EMS.?Was soll das bringen? Das sind Geräte für die Reha. Im normalen Hausgebrauch haben die nichts verloren. Passieren tut aber sicher nichts
Jaa aber wenn ich 3000 kcal zu mir nehmen würde, wäre das doch kein Diät mehr. Was meinst du mit "Sparflamme"?
Was wären denn deine Tipps und Vorschläge? Ich bin offen für alles.
Der TE hat selbst nach 3 Wochen noch einen KFA von über 20% (sofern realistisch ermittelt).
Da kann man Anfangs auch mehr abnehmen.
Warum isst du keien gesättigten Fette? Wieviel kcal hattest du vor der diät (wirst du wohl nicht wissen oder?)?
Man soll doch die so wenig wie möglich von den gesättigten Fetten sich fern halten. Ich bin mir nicht 100% sicher aber so um 3000-3200 Kcal hatte ich vor meiner Diät.
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Zitat von mike1983
)
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