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Thema: WKM Aufpeppen

  1. #1
    Discopumper/in
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    WKM Aufpeppen

    Hi Leute,

    trainiere den normalen WKM Plan

    TE1:

    Kniebeugen
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Rudern vorgebeugt

    TE2:

    Military Press
    Klimmzüge / T-Bar Rudern
    Wadenheben


    Kann ich je 1 etwas leichtere Übung pro TE noch dazu nehmen? Irgendeine Maschine?
    Fühle mich nach jeder Übung ausgelastet, aber am Ende vom Training habe ich noch Reserven.
    Ich gehe bei jeder Übunung an meine Grenzen, also kein Larifari Training.


    PS: Kreuzheben mache ich zurzeit nicht, da ich noch ein wenig "Angst" vor dieser Übung habe, da kann man sich ja ziemlich viel kaputt machen.
    Geändert von Natschi19 (24.03.2015 um 22:21 Uhr)

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von Christi@n
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    Versuch mal Kreuzheben zu erlernen, früher oder später musst ja mal anfangen Fang halt mit der Stange an und übe die Ausführung, solange bis du dich sicher fühlst Wenn du die machst hast fast keine Reserven mehr finde ich
    keep going . . . .

  3. #3
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    eben, dadurch dass du mit der übung wartest wird deine ausführung beim heben auch nicht besser.
    das einzige was da hilft ist üben!

    und das wadenheben gehört jeweils ans ende der trainingseinheit

  4. #4
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    Du machst kein WKM.
    Kh ist die wichtigste Übung überhaupt.
    Also fang damit an, bevor du an irgendwas anderes denkst

  5. #5
    Discopumper/in
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    Also ist KH so wichtig?

    Ist Kreuzheben auch effektiv wenn ich die Stange nicht ganz herablasse?
    Schaffe es nicht den Rücken im Hohlkreuz zu halten wenn ich zu tief gehe.

  6. #6
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Zitat Zitat von Natschi19 Beitrag anzeigen
    Also ist KH so wichtig?

    Ist Kreuzheben auch effektiv wenn ich die Stange nicht ganz herablasse?
    Schaffe es nicht den Rücken im Hohlkreuz zu halten wenn ich zu tief gehe.
    Dann lege dir was unter die hantel so das die stange höher kommt richtiges kreuzheben muss mann die hantel kommblett absetzen und wieder von neuen heben! das wird mit der zeit besser
    Never
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  7. #7
    Forum-Insider/in
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    Dehnen, dehnen, dehnen
    Und immer üben. Sonst wird das nie was

  8. #8
    Eisenbeißer/in
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    wieso ist kh die wichtigste Übung?wieso nicht kb?versteh ich nicht

  9. #9
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Zitat Zitat von superpippo09 Beitrag anzeigen
    wieso ist kh die wichtigste Übung?wieso nicht kb?versteh ich nicht
    Weil Kreuzheben als einzige übung den ganzen körper trainiert!
    Never
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  10. #10
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    1.360
    Vielleicht weil hier recht viele Muskeln mit
    einer Übung trainiert werden.
    Zudem is der untere Rücken das wo man die
    Spannung aufbaut und hält wenns um größere
    Gewichte geht z.b.
    Sozusagen das Fundament
    Geändert von Prepy (25.03.2015 um 21:15 Uhr)
    Stirb und werde

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