WKM Plan statt Ok/Uk Split

**Tennismaster7** · 26.03.2015, 23:50

Zitat von ^chris

Dann wohl aber eher weil dein Körper nicht ans Training gewohnt ist. Ich hab nach fast keinem Training Muskelkater, nur selten oder ich übertreibs, aber das kommt nicht so oft vor, weils nicht nötig ist.

ich variiere oft.
Ich werde es einfach mal probieren, also dann

Di
Kniebeugen

Bankdrücken

Langhantelrudern

Do
Kreuzheben

Militarypress

Klimmzüge

Sa so wie Di oder?

**^chris** · 26.03.2015, 23:54

Immer im Wechsel. Variieren ist nicht gut, darin liegt der Fehler!!!

**Tennismaster7** · 27.03.2015, 00:00

gut danke

***LiftBIG*** · 27.03.2015, 06:24

3 std vorher schreibste noch nach beune iwas is nicht gut und jetzt kommste damit, hauptsache iwem nach dem mund reden

Wenn mann keine ahnung hat

**Tennismaster7** · 27.03.2015, 15:40

was meinst du?

***LiftBIG*** · 27.03.2015, 15:41

Zitat von Tennismaster7

was meinst du?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2818881

**Tennismaster7** · 27.03.2015, 15:46

achso ok hahaha

ja das kommt wirklich so rüber, aber dass man an Geräten nicht aufbaut, sollte doch jedem klar sein oder?
Ich hab ein Jahr mit Geräten trainiert und fast nichts zugelegt.

Mein OK/UK Split ist auch gut, aber ich will jetzt einfach mal komplett einen Ganzkörperplan probieren

**slimline** · 27.03.2015, 15:58

aber dass man an Geräten nicht aufbaut, sollte doch jedem klar sein oder?

das stimmt so pauschal auch nicht..
jeder der ernsthaft trainiert kann mit beinpresse, t-bar an der maschine, latzug, brustpresse und vertikale schmidtpresse und andren maschinen ordentlich aufbauen.
du kannst mit vielen geräten den muskel isoliert sehr gut aufbauen. aber halt nur isoliert , nicht als funktionelles teil der bewegungsketten.
die kernmuskulatur wird vernachlässigt, dysbalancen und haltungsschäden sind oft die folge

**Tennismaster7** · 27.03.2015, 16:05

also da bin ich anderer Meinung.
Durch Grundübungen setzt man doch viel mehr Reize. Klar man kann bestimmt auch mit
Maschinen aufbauen, aber das dauert ewig.
Ich hab erst richtig Muskeln aufgebaut, als ich frei trainiert habe

**slimline** · 27.03.2015, 16:14

als anfänger ist der unterschied auch extremer.
meist ists eher das training in art und intensität... es gibt auch leute die mit GK aus GÜ nicht besonders aufbauen/vorankommen, weils sie falsch rangehen..

wie gesagt im wesentlichen hast du recht, aber so pauschal ists nicht.
das man mit maschinen keine oder wenig muskeln aufbaut, hängt von vielem ab und ist pauschal nicht korrekt

z.b. gabs mal nen boom mit den nautilus-maschinen in den 70ern (?),
damals passend zum thema HIT, für was die maschinen perfekt einsetzbar waren/sind, gabs etliche athleten , die enorm aufbauten. wenn auch nicht ganz fein und sauber