Gesunde Zunahme trotz Allergien

[Kokusho]

Gesunde Ernährung mit Kalorienüberschuss wird zu deinem gewünschten Aussehen führen. Was gesundere Ernährung beinhaltet, kannst du hier de Stickies entnehmen.

Aber auch ich möchte anmerken, dass du mit deinen untrainierten 80kg besser beraten bis als mit zusätzlichen 5+10kg Fett.

Training werde ich dir nicht aufschwätzen. Wenn du es nicht möchtest ist es okay.

[JohnyBB]

Erst einmal allen ein herzliches Dankeschön für eure Anregungen;

Natürlich sind +5kg Muskelmasse besser als +5kg Fett; Dabei sehe ich aber 2 Probleme; Wenn mein Körper es nur mit Mühe schafft, das Gewicht zu halten, wie soll er dann noch 5kg Muskelmasse drauf packen? Ich sehe es oft an den 16-jährigen, die gerade anfangen zu trainieren; Die arbeiten oft verdammt hart, aber erreichen sogut wie keine Ergebnisse; Sie haben einfach immer noch die sehr dürre Statur, die die meisten in dem Alter eben haben;
Um Muskel aufzubauen, braucht man eben auch die leichte Tendenz zum Dick werden, sonst ist es schwer;
Und außerdem habe ich einfach nicht die Zeit und Lust, in den Kraftsport zu gehen; Das tägliche Laufen + Schwimmen und Joggen und im Winter sicherlicht 3 Wochen Ski fahren helfen mir, mich so gut wie es geht fit zu halten und damit bin ich eigentlich zufrieden..
Und 5 kg Fett ist bei meiner Größe ohnehin kaum sichtbar - es wäre falsch anzunehmen, dass ich dann so einen Bierbauch mit mir führe.. Mit 5kg mehr wäre einfach mein Gesicht etwas voller, der Gürtel maximal ein Loch weiter, aber ich werde danach immer noch dünn aussehen;

Aber ich denke, es stimmt, man kann das Thema schließen, weil vielleicht einfach 2 Welten aufeinander treffen..
Aber bevor das geschieht, können wir ein letztes Mal zu dem ursprünglichen Thema zurück kommen, wie ich die Kalorienzufuhr auf gesunde Weise erhöhen kann?
Ganz egal, ob es nun sinnvoll sein mag oder nicht;

Ich dachte an: 2 x am Tag ein Shake bereitet aus

250ml Sojamilch
1 EL Olivenöl
50g Schmelzflocken(die lösen sich wunderbar auf)
Ein bisschen Frucht für den Geschmack(Erdbeere, Banane, Himbeere etc., im Notfall nur ein klein bisschen Marmelade)

Das Ganze ist energiereich(überschlagen 350-400 kcal pro Shake, also 700-800 pro Tag zusätzlich), reich an Ballaststoffen, gesundes Öl, nicht zu viel Zucker, auch ein gar nicht geringer Anteil an Eiweiß..
Ist so etwas zu empfehlen?

[simme]

Wenn du gesund zunehmen willst, nimm keine Sojaprodukte zu dir