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  1. #1
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    Meine Supplementierung

    Hay Leute,


    ich habe da mal ein paar Fragen zu meiner Supplementierung.

    Also mein Tagesablauf sieht folgendermaßen aus:

    Morgens Createstone ( 3 Portionen )
    Vor dem Training Bcaa ( 2 Kapseln )
    Nach dem Training Whey Protein ( 3 Portionen )
    Gegen Abend nochmal Bcaa ( 2 Kapseln ) So habe ich dann insgesamt 4 Kapseln am Tag
    Vor dem schlafen gehen Casein ( 3 Portionen )

    Mit Portion meine ich immer einen von diesem Plastik Löffeln voll, die bei den Supplements dabei sind.


    So sieht meine Supplementierung aus. Mein Ziel ist Muskelaufbau. Bei meinen Fragen geht es nur um die Supplements. Hab auch vor einiger Zeit mal reines Kreatin zu mir genommen, hab es dann aber abgesetzt, da im Createstone doch auch Kreatin enthalten ist oder?


    Was sagt ihr zu dieser Auswahl?
    Erachten ihr die Mengen/Portionen für geeignet?
    Würdet ihr mir noch etwas anderes empfehlen bzw. fehlt mir was, was die Muskeln zum wachsen brauchen?

    Ich danke euch für eure Hilfe !!!!

  2. #2
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    Wie lauten deine Daten?
    Wie sehen TP und EP aus?

  3. #3
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    Trainiere meistens 5 mal die Woche

    MO: Brust, Trizeps, vordere + mittlere Schulter
    Di: Rücken, Nacken, hintere Schulter, Bizeps
    Mi: -
    Do: Brust, Trizeps, vordere + mittlere Schulter
    FR: Beine, Bauch
    Sa:-
    So: Rücken, Nacken, hintere Schulter, Bizeps, Unterarme

    So oder so ähnlich sieht es meistens aus. Ich versuche drauf zu achten genügend Pausenzeiten zu haben und große Muskeln am Anfang des Trainings zu trainieren: Brust, Rücken, Beine. Zwischendurch ist auch mal Cardio, wobei das zum Teil sehr selten ist.

    Ernährung kann auch variieren, wobei ich meistens drauf achte, dass es so oder so ähnlich aussieht:

    Mandeln, Bananen, Pute, Eier, Haferflocken, Kartoffeln oder Reis

    Und dazu eben die Supplements

  4. #4
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    Thunfisch und Kidney Bohnen sind auch noch oft dabei

  5. #5
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    Daten: 23 Jahre 189 cm 86 kg

  6. #6
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Hoffentlich bricht jetzt keine Welt zusammen, aber entgegen der Werbeversprechen baut man Muskel mit Essen und Training auf. .

  7. #7
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    Das ist selbst mir bekannt aber die Supplements haben zusätzlich Kalorien und sind eine Ergänzung zur Ernährung.

  8. #8
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    Ohne Plan brauchst du auch keine Ergänzungen vorzunehmen.

  9. #9
    Supp. Moderator Avatar von turbo-d
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Ohne Plan brauchst du auch keine Ergänzungen vorzunehmen.
    so siehts aus, ohne plan...

  10. #10
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Sportiii lies dich hier im Forum mal ein, das ist alles nicht gerade das Gelbe vom Ei. Training, Ernährung und Supps ist alles noch verbesserungswürdig.

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