-
Masse - Ernährung - Plan
Einen wunderschönen Guten Abend. Ich wollte mal eure persönliche Meinung zu einem Ernährungsplan den ich mir zusammengestellt habe
Zu mir erstmal. Bin 20 Jahre alt, 178cm groß, gehe in die Uni, und trainiere im 5er Split. Mo-Fr. Weil mein Studio am Wochenende geschlossen hat. Ich bin jetzt 3 Jahre dabei, angefangen mit 56 Kilo und bin jetzt auf ca. 72. Zum Plan:
Morgens nach dem Aufstehen:
Einen shake ( Protein oder Weightgainer), dazu Haferflocken mit Banane
in der Uni : Obst mit Haferflocken. ( also hier Haferflocken mit Wasser, dazu einen Apfel oder ähnliches)
Mittags: (warmes Essen)
Vollkorn Nudeln/ Reis /Kartoffeln mit Pute/Hähnchen/Thunfisch, dazu Gemüse/Salat und 3 Löffel Leinöl
Nachmittags:
250 Gr. Quark mit Haferflocken und Banane
(Nach dem Training)
ProteinShake
--> direkt nach dem Training Abendessen!
Abends:
Vollkornbrot mit Eiern (Gekocht/ Spiege/ Rührei)
Vor dem Schalfen gehen:
Quark mit Haferflocken.
Damit ich nicht von den Haferflocken K***en muss Variationen:
mit Milch/ Wasser ( ich trinke übrigens diese sachen mehr als ich sie esse, vorallem mit Wasser)
mit Banane/Apfel/Quark oder Traubenzucker.
Dazu 5gr. Creatin, mindestens 3 Liter Wasser! und momentan habe ich einfach mal zum ausprobieren einen Testobooster. (diesen werde ich aber nicht nochmal holen, bringt mir nichts)
Nehme bei Trainingsschwachen Tagen noch einen Trainingsbooster : 1 MR
Das ist jetzt mein geplanter Ablauf. Ich würde mich über gute und nett formulierte Kritik freuen und wünsche allen anderen noch gute Erfolge
Bei Fragen, einfach loslegen, also zum Split oder generell zu mir. Bin ja nicht so oft hier zu lesen Vielen Dank
-
ohne nährtwert angaben kann man da nicht viel zu sagen, wie sieht dein tp aus? kraftdaten?
der weightgainer, is das son zuckerschrott?
generell würd ich morgens kein shake trinken, lieber 2-3 eier und bisschen obst
-
-
und ja der Weight Gainer ist leider soeiner... hab ihn auch shcon was länger aber 4kg trinke ich nicht so schnell weg ist einer von olymp GainBolic 6000 ist das glaub ich
-
Wie sieht dein Trainingsplan denn aus (Übungen solltest schon im Kopf haben).
Kreuzheben kannst vermutlich auch nicht ausführen, oder?
Vermisse bis aufs Leinöl/die paar Eier bissl die Fette. Nüsse, fetter Fisch, Omega 3 Caps, etc.
Obst an sich ist gut, aber lieber direkt nach dem Training und sonst lieber was die schiere Menge angeht mehr Gemüse. Gut, ist jetzt keine Abnehm-Diät, da wär das noch wichtiger.
Naja wichtig wären da schon genauere Nährwertangaben, aber sieht mir nach etwas wenig Fett aus. Whey lieber direkt nach dem Training. Testobooster/Weightgainer brauchste nicht.
-
1.Schulter Nacken 6 Übungen
2.Bizeps trizeps alles supersätze
3.Rücken 5 übungen
4.Brust 5 Übungen
5.Beine 5-6 Übungen
Schulter:
- Kurzhanteldrücken,Dann Seitenheben, Revers butterfly
Nacken:
- Weiß nicht wie die heißt, Kurzhanteln und dann die Schultern hochziehen
- Dann eine Langhantel eng greifen und weit nach oben ziehen, bis zum hals
Bizeps:
- Kurzhantel Curls, Langhantel curls mit unterlage, am Seilzug
Trizeps:
- Dips, Kurzhantel über den Kopf, im liegen mit einer SZ stange
Rücken:
- Latziehen
- Rudern im Sitzen
- Kurzhantelrudern
- für den Unteren Rücken, wie sit ups nur andersrum
- Klimmzüge
Brust:
- Bankdrücken
- Butterfly
- Kurzhantelbankdrücken
- am Kabelzug
- positives Bankdrücken
Beine:
- Beinpresse
- negative Beinpresse
- Kniebeugen ( ich versuche momentan mich langsam wieder ranzutasten, weil es die wichtigste beinübung ist)
- Beincurls sitzend
- Beincurls liegend
Manchmal mache ich Übungen im Supersatz, aber nicht immer.
Die Reihenfolge ist bisschen anders, wie gesagt hab alles aufgeschrieben eig
-
-
Men`s Health Abonnent
-
-
Men`s Health Abonnent
Wenn du kreuzheben richtig machst ist diese übung die beste für den unteren rücken.
Wie viel nüsse du essen musst solltest kann ich dir net sagen ich selber mach das alles so freischnauze wenn ich bock auf nüsse habe zieh ich mir halt ne handvoll rein
Never
Give
Up
Ähnliche Themen
-
Von bg84 im Forum Ernährung
Antworten: 14
Letzter Beitrag: 08.09.2010, 09:20
-
Von strangersouls im Forum Ernährung
Antworten: 11
Letzter Beitrag: 10.02.2007, 02:20
-
Von Wotano im Forum Anfängerforum
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 10.12.2005, 21:03
-
Von Big-Show im Forum Ernährung
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 15.02.2005, 21:01
-
Von Big-Show im Forum Ernährung
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 12.02.2005, 00:46
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen