Zero Low Carb Abnehmen Experiment

[SnowStorm]

50% proteinanteil und Probleme unter 30g carbs zu kommen? daran ist nichts bilderbuchmäßig

Ließ nochmal und schreib mit, es war extrem schwer "sich selber" ein >zweites mal< von carbs abzuschneiden, ein mentaler kampf für denn Moment in einer harten Woche und keine falsche Essensplanung

[SnowStorm]

Wochenupdate:

Ich war die letzten 6 Tage im Familienurlaub, Mein letztes Training ist jetzt 7 Tage her, hab also morgen was aufzuholen, an die Diät hab ich mich wirklich nach besten meiner mittel gehalten mitten im Urlaub und unterwegs aber bei weitem nicht Perfekt, geht einfach nicht wenn man vor allem in Restaurants ist und etwas kleines wollte ich mich auch mal gönnen, hab dann die Ketose etwas aufgegeben und vor allem geguckt das ich so wenig Carbs Essen das mein Insulinspiegel nicht steigt, ist ja genauso wichtig.

Hab also nach 7 Tagen ohne Training ohne Cardio und semi-perfekter ultra low-carb Ernährung jetzt alles erwartet, 1Kg, 2Kg mehr? keine Veränderung? am ende hab ich in den Tagen noch mall 1.4kg verloren am abreise Tag war ich bei 107.5Kg jetzt bin ich bei 106.1Kg, hab mich doch ziemlich gut an die Diät gehalten und an einen kcal Defizit und Kuchen und Eiscreme widerstanden tag täglich neben denn ganzen normalen Essen was die Familie neben mir immer aß!!

Ironischerweise ist morgen (4.05) genau 1 Monat seit Diät Start, hab wohl die 10kg in einem Monat doch irgendwie geknackt trotz ständig kleinen Problemen hier und da.

[SnowStorm]

Update:

Es wahren 2 Schwere Wochen, viel zu tun auf der Arbeit und 5 Tage im Bett mit Fieber. trotz allem halte ich die Diät obwohl ich das Training stark vernachlässigt habe nicht aus Motivation sondern einfach aus Zeit und dann Krankheitswegen.

In denn letzten 2 Wochen hab ich mit der Diät auch etwas Experimentiert um meine Körpererektion zu Testen auf verschiedene KH Mengen:

Ich regiere am besten auf stark KH arme Ernährung, alles was über 40g am Tag geht fängt mich an aus der vollen Ketosis zu werfen und alles über 100g schadet sogar mittlerweile meinen Energie leveln (auf langer Sicht über 4std -24std), allgemein ist mein Wohlbefinden (nicht mit Kraft bei Training zu verwechseln) extrem konstant gut über denn ganzen Tag kein Vergleich zur meiner normalen Ernährung mit viel KH's, Low Carb würd wohl jetzt zu Standart Ernährung werden.

Kalorien hab ich trotz öfteren Trainingsausfall und Krankheit nicht reduziert, das Gewicht ist Trotzdem gesunken aber halt moderat, keine großen Sprünge in den letzten 12 Tagen genau 900g auf 105.2kg Morgen werde ich seit langen wieder Trainieren gehen und hoffentlich die Diät wieder beschleunigen.

[michael62]

Deine Anpassungsprobleme sind typisch für eine falsch initiierte ketogene Ernährung, auch einer der Gründe, warum viele mit den Reload/Refeed Tagen am Anfang Probleme haben.

Ich ernähre mich jun seit einigen Monaten ketogen ohne Cheatdays und trainiere.

Kraftzuwachs >>100% während Gewichtsabnahme 45kg

Solange Du während des Trainings dem Körper ständig aus der Ketose führst, wird er die Adaption der Zellen an den Fettstoffwechsel nicht durchführen.

Das dauert einige Wochen.

Auch die Darmflora stellt sich komplett um.

Nachdem der Körper völlig adaptiert ist, kannst du auch problemlos cyceln oder mal KH Tag machen. Der Körper fällt dann automatisch wieder in den Fettstoffmodus.

Wenn es Dir nur um die Fettverbrennungsgeschwindigkeit geht, kannst Du in Ketose die höchsten Kaloriendefizite an externer Kalorienzufuhr fahren, da das Speicherfett -nach sauberer Implementierung der Ketose- bis zu 30kCal/Pfund Fett liefert.

Am schnellsten kannst Du Ketose folgendermassen (wenn Du keine diabetes Medis nimmst) implementieren

2 -3 Tage Basenfasten (zB Kohlbrühe), dann am Morgen 1 Stunde Intervalltraining.

dann über die nächsten Tage KCal auf 1000 steigern, 500,750,1000, wobei die Makros so sein sollten, dass hier 80-85% Fett in der Nahrung ist. Rindertalg, Schweinebauch, Gänseschmalz, Butter, Mayonaise etc.

Danach regelst Du 0,8g / kg magere Körpermasse des Zielgewichtes ein als Protein, 10-20g Carbs aus nährstoffdichtem Grün (Kresse, Samen, Spinat usä.) und Rest Fette. Bei den Fetten gibt es welche, die zu vermeiden sind da der Körper darauf stark ablehnend reagiert.

[EscO´]

Würde generell mal wieder gerne nen Update hören

[didol]

Dann ist doch gut dass du nicht essen willst :d nein du musst essen und was zu dir nehmen

[SnowStorm]

So Leute ich lebe noch hab aber irgendwie den Thread total vergessen, die letzten 2 Monate gings halt ziemlich rund.

trotzdem hier ein update:

In den letzten 2 Monaten hab ich die Diät kaum gehalten, war halt viel los und ich dachte nicht mehr dran hielt mich aber vorsichtig mit Ernährung und hielt mein Gewicht bei ~103-104kg seit 3 Wochen bin ich aber voll wieder dabei und in der Ketose, läuft super, kaum hunger, kein heisshunger, gewicht geht stabil runter.

Gewichts update = *Trommelwirbel*....... 98.8kg! und damit ein Gewichtsverlust von 17.4kg!

Wenn ich mall weg rechne die Zeit in der ich nicht auf der Diät war hab ich die 17.4kg in 2.5 Monaten geschaft und denn rest der Zeit verschwendet.

Das einzige was schlecht läuft ist das Training, ich komm auf Rund 1 Training die Woche vielleicht 2 in einer guten Woche oder kein einziges in einer schlechten, ausdauer dagegen ist expotenziel gestiegen hab mit 10min leufen angefangen am anfang der Diät die sehr schwer waren, mittlerweile ist ein 5km lauf wie eine aufwärmübung. auch hab ich sehr viel härte verloren und viel an Volumen, ich wiege aktuell weniger als bevor ich "Fett wurde" hab aber kaum die Hälfte der vaskularität hab also in den 1.5 Jahren mehr verloren als ich dachte.

Ich werde die Diät weiter machen bis ~88kg

[*Tiger91*]

Wie sind deine Trainingsgewichte gesunken?

[SnowStorm]

Wie sind deine Trainingsgewichte gesunken?

Zu viele Unterbrechungen in Diät und Training, vor allem Training, am Anfang der Diät kamm zwar der erste Abbruch von den Trainergewichten doch nach 2-3 Wochen konnte ich mich wieder langsam stetig steigern, doch die vielen Unterbrechungen werfen einen ständig aus der Bahn... oder ich kriege das jetzt mit dem Training wieder hin und kann dann am ende noch eine Kur einbauen und viel wieder zurück hollen oder ich werde mich einfach umorientieren müssen wenn ich Pragmatisch denke in Richtung Fitness/Crossfit und mehr wert auf Ausdauer legen...

[*Tiger91*]

Na dann mal gutes Gelingen