Also hier die Zusammenfassung
Ich 26 , 181 cm 87 kg schwer möchte die anabole Diät durch führen

Frühstück
Emmentaler gerieben 50g
Tomaten 50g
Eier 4 Stück Mittelklasse
evtl EWpulver 30g
20g Kokosfett zum anbraten

Mittag
Brokoli 100g
Paprika 1
Olivenöl 10ml
Thunfisch in öl 140g

Abendessen
150g Mischhack + 1 Ei
Schmalz 10g
Feldsalat 200g
Light Majo 10ml
Gauda 50g

Snack
100g Truthahnbrus
50g Käse (Gauda, Emmi)
10 ml Light Ketchup

Micellar Casein 30g + 10 ml Leinöl ( nur eventuelle)


Summe 2700 kcal 182g Fett 223g Eiweis 28.53g Kohlenhydrate

Mein Plan ist mich danach zu ernähren für die ersten 14 Tage. Ich möchte jeden Tag das gleiche essen damit ich schauen kann was mein Gewicht macht. Geht es rauf muss ich mit den kcal etwas runter. Sobald ich einen soliden Wert gefunden habe werde ich ca 300 kcal abziehen an 6 Tagen am Reffed Tag ( 1 pro Woche ) ca 300 kcal mehr essen. (Gerichte werde ich dann auch etwas variieren nur für den Anfang tue ich mir mit einem starren Plan leichter. Ich meine in diesem obigen kann ich anstatt 140g Thunfisch in ÖL auch mal 100g Lachs essen oder anstatt am Abend Hackfleisch ne Pute mit Baccon drüber.)

Was mich nun noch interessieren würde ist ob

a. der Plan so in Ordnung ist
b. gehe ich jede Woche mit den kcal runter oder alle zwei Wochen oder in welcher Periode
c. Sonst noch was vergessen???
d. Training nach WKM in Ordnung-erst mal nur erg. Bauchübungen ohne Cardio?