Diät mit Schwierigkeiten

**mike1983** · 28.04.2015, 11:17

dann drück mal auf der flachbank. denke die vordere schulter bekommt zuviel auf die mütze...
auf der schrägbank haste die vordere schulter mehr mit drin als auf der flachbank...

ob schräg oder flach liegt am plan. ich bin mehr für flachbank. trainiere die schulter lieber seperat

**Stephan82** · 02.05.2015, 20:47

ich habe zwar gesucht... kann sein dass es hier schon mehrfach geschrieben wurde.. daher vorab schon mal... Sorry, falls es eine Doppelfrage sein sollte....

In ein er Diät für einen Mann mit einem Grundumsatz von 3000 kcal.. und der Formel.. 3gr EW/KG und 1gr Fett/KG und max 50 gr KH. wann schaltet der Körper auf "Notlauf" so dass die Diät nix mehr bringt... Denn ich kann ja mit den Angaben auch schnell bei 1500-1800 kcal im Durchschnitt landen... Wieviel Defizit ist ok... Wisst ihr was ich meine

**Stephan82** · 10.05.2015, 21:35

ich hol das mal hoch... weil eine konkrete Antwort habe ich noch nicht gefunden...

**onWeed** · 10.05.2015, 21:50

ausprobieren und schrittweise reduzieren, ich persönlich bin kein freund mehr von der variante Diät und aufbau im wechsel, geschweige denn von Diäten mit großer kalorienrestriktion, nur um auf der waage weniger gewicht zu sehen und hart erarbeitete muskelmasse langsam aber sicher wieder aufgeben zu müssen

**Stephan82** · 10.05.2015, 22:01

naja, auf der Waage verliere ich nix, in einer Diät... das ist das gute... nur wissen wir ja auch, dass das Muskelgehirn auch eine Notsperre reinmacht, wenn die Defizite zu groß sind. Daher wollte ich wissen, ob es Grenzen gibt.

**mike1983** · 11.05.2015, 11:12

wenn du nahe an deinem grundbedarf kommst wirds interessant.
liegt auch daran wie aktiv man so ist. umso größer das defezit, umso schneller wird der körper regulieren.
ein mehr an bewegung wird auch nicht so schnell regzuliert, wie ein zuwenig an nahrung.
also bevor das defezit zu goß ist bzw wird, ist es für den körper angenehmer sich mehr zu bewegen.
z.b. 10.000 schritte gehen usw...

**Stephan82** · 11.05.2015, 20:02

es war ein langer Tag... irgendwie scheine ich auf der Leitung zu stehen.. :/

Also mit meinen Worten... wenn ich am Grundumsatz kratze... von der KCAL zunahme... schaltet der Körper auf "Notprogramm" und diät gerät ins stocken?!

**tintifax_2** · 11.05.2015, 20:38

Nein, wenn du mehrere Tage unter deinem Gesamt-Bedarf liegst, schaltet der Körper schrittweise um. Daher ja auch Cardio und regelmässig Refeed.

**onWeed** · 11.05.2015, 20:40

kann man so genau nicht sagen, was wir dir sagen wollen ist, lass es am besten langsam angehen, das ist in jedem fall die beste Methode,
kcal sind auch nur zahlen, von daher kann dir keiner hundertprozentig sagen was passiert