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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Diät mit Schwierigkeiten

    Hallo Zusammen,

    ich bin der Stephan... 33 und trainiere seit meinem 19. Lebensjahr. Bisher war auch alles immer chic.
    Nund mache ich aktuell eine Diät und mein KFA senkt sich auch- ich sehe es am Bauch- nur das Gewicht... das sinkt nicht. Darum habe ich mich jetzt hier auch mal angemeldet und brauche Eure Hilfe.

    Hier meine Daten

    EP
    Pendeldiät

    ich versuche es wie immer wie folgt

    EW 2-4 gr/Tag...
    KH max 80gr/Tag
    Fett 60-100gr/Tag

    Im Durchschnitt bin bei 2000-2500kcal am Tag.
    Was esse ich....

    Früh Müsli und EW und Quark Leinöl etwas Obst
    Mittag EW Shake und Gemüse
    Abend Fleisch und Gemüse

    Dazwischen gibt es Nüsse und Gemüse.


    Training

    MO Brust
    DI Beine
    MI Pause
    DO Rücken Bizeps
    Fr Schultern Trizeps

    Im Sommer fahre ich auch noch Rennrad so 1-2 Stunden 1-2x die Woche.

    Es gibt KH Training und LH Training und Push Pullübungen kombiniert bei den Einheiten

    Ich bin 175cm groß und 88kg schwer. KFA liegt bei 20%.

    Für mein Verständnis: ich bin in meiner Diät und habe ein Defizit und mein KFA ist auch gesunken nur mein Gewicht bleibt konstant. Woran kann es liegen...???

  2. #2
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Das ist doch egal, oder? Selbst wenn das Gewicht steigen würde und der KFA sinkt, dann ist alles in Ordnung.
    Woher kennst du deinen KFA? Geschätzt? Körperfettwaage (also "gewürfelt"?
    Wenn sich optisch etwas zum Besseren bewegt, dann mach einfach weiter.

  3. #3
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    Ich weiß gar nicht von welcher Seite ich den Kfa habe... da waren Bilder mit den Kfa Anteil. Daher ich es... einen Caliper habe ich nicht...
    Naja mich sorgt es etwas ... was das Gewicht angeht. ..
    Man sieht bei mir am Bauch den Ansatz der Konturen. .. die Venen die zu sehen sind... werden auch immer mehr..

  4. #4
    BB-Schwergewicht
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    Du schätzt deinen KFA anhand von Bildern und sagst der hat sich nicht verändert - merkste selbst oder?

  5. #5
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Bilder, Caliper oder Fettwaage, und jeder meint seinen KFA zu kennen

  6. #6
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    Warum macht Ihr Euch lustig. ....
    Ich mache mir Gedanken. .. Selbst wenn der Kfa 25 oder 15 % wäre... es geht jetzt doch nicht um die Genauigkeit des Kfa, sondern um was anderes. .
    Selbst wenn er 25 % ist.. was zu hoch gegriffen ist, meiner Meinung und Erfahrung nach... wollte ich Eure Unterstützung und Wissen nutzen.
    Eine Frage die mir bisher keiner beantworten konnte... wenn ich am Ende des Tages feststelle... Ew oder fett war an dem Tag zu wenig... kann ich dass dann einfach zu auffüllen.. also bei Ew ist es eh nicht die Frage sondern beim Fett... denn Ew kurz vorm schlafen muss eh sein..

  7. #7
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    ja das geht. bin mir zwar nicht sicher was das du mit ew kurz vorm schlafen meinst.
    also wenn ich abends um 21.30 meine letzte mahlzeit ess habe ich keine angst vorm nächsten morgen.

    warum die sich lustig machen:
    also wenn man fett verliert und schwerer wird bedeutet das, dass du muskeln zulegst und fett verlierst. DAS IST GUT

  8. #8
    BB-Schwergewicht
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    Zitat Zitat von Stephan82 Beitrag anzeigen
    Warum macht Ihr Euch lustig. ....
    Ich mache mir Gedanken. .. Selbst wenn der Kfa 25 oder 15 % wäre... es geht jetzt doch nicht um die Genauigkeit des Kfa, sondern um was anderes. .
    Selbst wenn er 25 % ist.. was zu hoch gegriffen ist, meiner Meinung und Erfahrung nach... wollte ich Eure Unterstützung und Wissen nutzen.
    Eine Frage die mir bisher keiner beantworten konnte... wenn ich am Ende des Tages feststelle... Ew oder fett war an dem Tag zu wenig... kann ich dass dann einfach zu auffüllen.. also bei Ew ist es eh nicht die Frage sondern beim Fett... denn Ew kurz vorm schlafen muss eh sein..
    Genau darum gehts doch in deiner Eingangsfrage?!

  9. #9
    Sportbild Leser/in
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    Sorry das ich so forsch war... also seht ihr kein Problem... das ich z. Bsp. Abends.. 40gr Leinöl oder Fischöl zu mir nehme, weil es über den Tag nicht geklappt hat..
    Beruflich ist es bei mir nicht möglich dann zu essen wann es erforderlich ist...
    Das mit dem Ew ist so gemeint , das die Muskulatur ja die Ew Versorgung braucht. Und diese über Nacht nicht gegeben ist und ich daher abends noch quark oder Käse oder nen Shake zu mir nehme vor dem Schlaf.

  10. #10
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Was hast du den für einen Beruf, dass du nicht essen kannst?
    Macht ihr keine Pausen?

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