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  1. #11
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    Ich habe zwecks Einweisung einen Termin in unserem Studio gemacht, dem Trainer gesagt dass ich nur Grundübungen machen möchte, die Kombination geschildert und er sagte, wie bereits geschrieben, dass es ineffizient sei mehrere Grundübungen hintereinander zu machen, hat daraufhin o.g. Plan geschrieben.

  2. #12
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    Entweder du machst den GK wie erwähnt oder WKM und wenn push pull dann nicht so wie deinen der ist nicht gut so währe es besser

    Push
    Kniebeugen 3x8
    Front Kniebeugen 2x12
    Bankdrücken 3x8
    Schulterdrücken 3x8
    Dips 3x12
    Wadenheben 3x15

    Pull
    Kreuzheben 3x8
    Beinbeugen 3x12
    Klimmzüge im untergriff 3x8
    Vorgebeugtes Rudern 3x12
    Vorgebeugtes Seitenheben 3x12
    Lh Curls 1x15
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  3. #13
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    Und noch ein wenig Offtopic, falls das jemand zufällig lesen sollte und noch Wehrdienst hatte: Wie sieht das aus, wart ihr in den drei Monaten AGA großartig in der Lage aufzubauen, oder ist man am Wochenende zu kaputt, wie sieht das mit den Fitnessräumen der BW aus, hinsichtlich Ausstattung?

  4. #14
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    Ich will eure Expertise jetzt nicht anzweifeln, aber wieso ist der Plan nicht gut? Möchte das verstehen können, um selbst davon zu profitieren, aber trotzdem soweit Danke für eure Tipps!

  5. #15
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    Ganz einfach Bankdrücken fehlt !
    2 bizeps isos die nicht nötig sind, und bauch brauchste auch nicht extra zu machen wird bei den Grundübungen mit Trainiert!
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  6. #16
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    Push
    Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
    Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
    (KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
    Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
    (Seitheben 2x10-12 Wdh)
    Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

    Pull
    Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
    Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh
    LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
    (vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)
    LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh

    Sowas ist ein richtiger Push/Pull Plan... Ich weiss gar nicht was dein Plan sein soll...

  7. #17
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    Ich zahle 20€ für mein Studio, vielleicht erklärt das einiges.

  8. #18
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    Was du nun machst musst du selber entscheiden entweder den GK oder WKM oder den Push Pull sind alle 3 gut

    Viel Spaß
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  9. #19
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    2er Split finde ich am besten, gerade weil ich demnächst relativ viel Zeit haben werde und insgesamt ziemlich motiviert bin.

  10. #20
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    Der Plan von Ihm ist ein Push Pull Beine. Ich Persönlich halte auch nix von 3ern aber Push PUll Beine kann man gut 4 oder wenn mans mit der Erholung schafft auch 5x die Woche machen.

    Hardknocks schiebt immer einen Ton, unfassbar. Dabei hast du selbst vor nicht allzu kurzer Zeit totalen quatsch machen wollen.

    Trotzdem ist dir ein GK sehr zu empfehlen, lieber TE.
    Geändert von Drummer89 (24.04.2015 um 01:24 Uhr)

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