Mäßige Erfolge bei Gewichtsreduktion/Fettabbau

**hardknocks** · 24.04.2015, 06:49

Unterdessen habe ich das such geschnalt habe die push einheit übersehen... Und ein Pull Beine Plan hatte ich noch nie gesehen. Ich beleidige niemanden und verstehe nicht wie du aus geschriebenen Worten einen Ton hören willst... Ich trainiere immer noch nach meinen Vorstellungen und die werden zum Teil sicher nicht mit dem übereinstimmen, was hier gepredigt wird... (Ich halte wenig von, wkm usw...) jedoch kann ich unterdessen alles Begründen und meine Fortschritte, bis auf die Brust, geben mir recht.

**Zuckizk** · 24.04.2015, 08:58

Zitat von hardknocks

Unterdessen habe ich das such geschnalt habe die push einheit übersehen... Und ein Pull Beine Plan hatte ich noch nie gesehen.

Dann solltest du auch keine Tipps geben...

. Nicht böse gemeint aber ihr zwei spammt hier zur Zeit alles voll, habt aber selbst noch kein richtiges Basiswissen und keine Erfahrung.

Ich würde dir zwar auch einen guten GK oder 2er nahelegen aber ein guter 3er wäre auch möglich wenn du dann auch wirklich immer 5-6x die Woche gehst.
5-6x für einen GK oder 2er ist zuviel auf Dauer. Bei einem 3er Split ist es im Anfängerbereich möglich wenn der Rest auch passt. Mit steigenden Gewichten in den Grundübungen wird das aber nicht mehr möglich sein.

Allerdings ist der 3er des Trainers nicht besonders toll. Mein Vorschlag:

Pull:
Kreuzheben 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudervariante 2x12-15WH
Seitheben vorgebeugt 2x12WH

Push:
Bankdrücken 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x8WH
LH-Überkopfdrücken 3x8WH
Wadenheben stehend oder donkey PITT oder Cluster

Beine:
Kniebeugen 3x8WH
Beinpresse 3x8WH
Beincurls 3x8WH
Wadenheben an 45° Presse oder sitzend 3x15WH

2er:

Push:
Kniebeugen 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Bankdrücken 3x8WH
Schulterdrücken 3x8WH
Waden 3x15WH

Pull:
Kreuzheben 3x8WH
Beincurls 2x12WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudervariante 2x12-15WH
Seitheben leicht vorgebeugt 2x12WH
Waden 3x15WH

4x die Woche

**RicoW** · 24.04.2015, 09:18

Wieso nen Push Pull mit extra beine? Versteh ich net was soll daran besser sein finde den 2er Push Pull gut

**Zuckizk** · 24.04.2015, 09:41

Es geht darum das er 6x die Woche trainieren möchte, das geht mit einem 2er einfach nicht. Als Anfänger aber mit einem 3er Split durchaus möglich.

Einen 2er kann man max. 4x die Woche durchführen bei passender Intensität. Als Fortgeschrittener wird man hier sogar 2 Alternativeinheiten einführen müssen da man dann nicht mehr öfters als 1x die Woche heben kann.

**hardknocks** · 24.04.2015, 10:00

Wie gesagt ich habs einfach überlesen passiert dir sicher nie... Zeig mir einen Tipp von mir der nicht korrekt war... Ich raten nur zu dem was ich selbst mache oder gemacht habe. Ich bin anfänger das ist richtig... Jedoch finde ich meine Leistung sehr gut für diese Zeit... Und ich muss mich sicher nicht verstecken. Einen 2er Split kann man sehr wohl 6mal die Woche ausführen mache ich selbst seit 3Monaten ohne Probleme und ich steigere mich weiter... Ich finde als Anfänger sollte man möglichst viel Bd, kh und kb machen welches ich dank meinem Plan 3mal die Woche ausführe... Das ist auch der Grund wieso ich den Wkm Plan nicht optimal ginde und einen normalen GK den vorzug geben würde... Was an meiner Argumentation war jetzt falsch?

**Zuckizk** · 24.04.2015, 10:10

Wie sind denn deine aktuellen Kraftwerte?

Laut deinem Log machst du ja keine Kniebeugen und Ende des Jahres waren deine Kraftwerte ganz am Anfang. Viele steigen ja mit höherem Gewicht ins Training ein.
Das ist wie gesagt nicht böse gemeint aber das damit 6x die Woche ein Push/Pull geht ist kein Wunder.
Dein Körper wird dabei ja auch nicht an seine Grenze gebracht. Das beginnt erst mit höherem Gewicht. Mit den Kraftwerten könntest du sogar den WKM 5-6x die Woche ausführen. Sinnvoll ist es nicht, genauso wenig wie einen 2er 6x zu machen.

Manche können von Anfang an nicht mal 4 Einheiten fahren. Entweder aus Regenerations / Stressgründen oder weil sie schon ein sehr sehr gutes Muskelgefühl mitbringen und den Muskel auch schon mit niedrigem Gewicht sehr zusetzen können.
Als Anfänger arbeitet man meist am Muskel vorbei, trotz guter Technik. Dazu brauch es Gefühl und Erfahrung.

Wie gesagt es fehlt einfach Erfahrung und auch Grundwissen. Ich halte es für bedenklich dann Tipps zu geben.

**RicoW** · 24.04.2015, 10:23

Zitat von Zuckizk

Es geht darum das er 6x die Woche trainieren möchte, das geht mit einem 2er einfach nicht. Als Anfänger aber mit einem 3er Split durchaus möglich.

Einen 2er kann man max. 4x die Woche durchführen bei passender Intensität. Als Fortgeschrittener wird man hier sogar 2 Alternativeinheiten einführen müssen da man dann nicht mehr öfters als 1x die Woche heben kann.

Na gut das klingt ja einleuchtend

Aber obs nötig ist

**Zuckizk** · 24.04.2015, 10:27

Zitat von RicoW

Aber obs nötig ist

Wie gesagt finde ich auch nicht den besten Weg. Lieber 4x die Woche Gk oder 2er und dafür richtig und hart. Jeden zweiten Tag schön Pause machen um eine optimale Regeneration zu gewährleisten.

Wem es Anfangs zu wenig ist der packt noch 1 Satz Kniebeugen oder Kreuzheben dazu oder geht an eine Maschine und hängt ans Ende noch nen kleinen Pumpsatz mit 20WH.

**brizeps** · 24.04.2015, 10:29

Ich werde den vorgeschlagenen Push Pull Beine demnächst mal ausprobieren, danke!

Und eine Frage noch, habt ihr Erfahrung damit gemacht kein Squatreck zu haben? Ist bei uns nämlich der Fall, man darf die Stange jedes mal vom Schrägbank-BD rausnehmen. Ist das auf Dauer/bei höherem Gewicht zumutbar?

**Zuckizk** · 24.04.2015, 10:32

Zitat von brizeps

Ich werde den vorgeschlagenen Push Pull Beine demnächst mal ausprobieren, danke!

Und eine Frage noch, habt ihr Erfahrung damit gemacht kein Squatreck zu haben? Ist bei uns nämlich der Fall, man darf die Stange jedes mal vom Schrägbank-BD rausnehmen. Ist das auf Dauer/bei höherem Gewicht zumutbar?

Wird nicht funktionieren sobald du bei deinem richtigen KB-Wert angekommen bist.
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