Madcows 5x5 - Und weiter?

[KlausWell]

Sehr interessant, ich bin verblüfft wie viele Leute da draußen herumlaufen, die es "falsch" machen. Ich danke soweit und werde mal den exemplarischen Plan von dort erstmal für mein Training übernehmen.

[Drummer89]

Ich sehe nich so genau was du möchtest. Es macht definitiv Sinn, nach nem längeren Kraftzyklus auf Wdh zu gehen. Ich mach das normalerweise mit dem einfachen Push Pull Plan. Ein paar meiner Kollegen fahren danach noch eine kurze Kraftausdauerphase, bevor sie wieder zu den Kraftzyklen gehen.
Aber alles eher suboptimal für "richtigen" Muskelaufbau.

Du kannst auch Beispielsweise die Zyklen in eine Einheit packen. Kraft, Hypertrohpie und Ausdauer. Das funktioniert wiederum ziemlich gut.

[KlausWell]

Das mit den Wiederholungen, sehe ich ein, wo ich nochmal nachfragen wollte und zwar bei dem Plan, aus dem Thread von PhilippAlex, sind ja sowohl beim Bankdrücken, als auch beim Kreuzheben nur 5 Wiederholungen vorgesehen, hatte eigentlich gedacht, ich solle da auch mehr Wiederholungen machen. Jetzt speziell für meinen Fall, was macht da Sinn, einfach mal so durchführen oder ein bisschen modifizieren?

[Drummer89]

Das ist ein System mit dem du Kraft und Hypertrohpie vereinst. Kann man gut durchziehen.
Wenn du aber ne lange Kraftphase hinter dir hast, geh ruhig mal ein paar wochen auf 10 hoch.

[KlausWell]

Alles klar, werde es mal testen so, danke euch!

[KlausWell]

Hallo Leute,

ich mal wieder. Würde gerne mit einem Pyramidentraining beginnen, habe ein bisschen die Suche benutzt und gesehen, dass eine negative Pyramide Sinn macht, sprich man beginnt zuerst mit dem höchsten Gewicht. Jetzt wollte ich wissen, was für Übungen bzw. wie viele da Sinn machen. Also Vorgabe hatte ich ja das folgende aus dem Thread http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen Front - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Waden, stehend - 4x~10

Macht es da Sinn die gleichen Übungen zu machen oder ist das einfach zuviel? Was für eine Anzahl an Wiederholungen und Sätzen würdet ihr mir empfehlen? Danke schonmal!

[mike1983]

ich finde die positive pyramide besser, also gewicht steigt und wh werden weniger. da die gelenke und sehnen besser geschützt sind.
sätze und übungen kannst eigentlich so beibehalten