Wann was essen?

[Prepy]

Komisch, bei mir funktioniert das seit 10 Jahren

Das es funktioniert bezweifel ich nicht

[PhilippAlex]

Carbs nach dem Training fördern die Regeneration. Wenn man in der Defi Phase ist, sind Kohlenhydrate vor dem Training nicht hilfreich, da diese vornehmlich verbrannt werden und dannach erst das Fett.

Das Ziel von Krafttraining ist aber nicht die Fettverbrennung sondern der Aufbau- bzw. Erhalt von Muskelmasse. Das nur zu bedenken.

[Darkabyss]

Das Ziel von Krafttraining ist aber nicht die Fettverbrennung sondern der Aufbau- bzw. Erhalt von Muskelmasse. Das nur zu bedenken.

Der Threadersteller hatte das Thema insbesondere in die Richtung "Fett" gelenkt. Das Kohlenhydrate = mehr schnelle Energie und somit Kraft bedeuten ist denke ich mal ein Grundverständnis in der Ernährung.

Steht auch alles in der Studie die ich dazu geschrieben habe.

[PhilippAlex]

Ja und daher kannst du dadurch nicht die Empfehlung ableiten, vor dem Training keine KH zu essen.

[Manowar82]

Gibt verschiedene Esspläne/Systeme. Am meisten Kraft hab ich mit Kohlenhydraten, mit einer ausgewogenen Mahlzeit wo halt alles drin ist. Wann und wie und wieviel, musst du rausfinden, auf deinen Körper hören.

Mit ner ausgewogenen Mahlzeit wächst halt alles am Besten, auf das wilst du ja hinaus! Also auch genug Kohlenhydrate rein. Sicher wichtig für den Aufbau.

Was bei mir gut ist, vorm Training sicher KH und nachher sicher auch.

PWS (postworkoutshake) halt mit Dextrose und Whey drin. Kurz danach noch ne Portion KH (ich nehm meist Haferflocken mit Milch).

[superpippo09]

du musst IMMER nur DÖNER essen.dann wirst du wie Arnold!

[superpippo09]

Arnold hat nur Döner gegessen

[Elessar66]

leider hab ich gemerkt, dass mein Körper auf Kohlehydrate mit sofortigem Fettaufbau reagiert. Daher will ich ja mehr Muskeln aufbauen, um den Grundumsatz zu erhöhen. Wäre ich ein Hund, wäre ich ein Golden Retriever (meiner schafft einen Apfelkuchen in 45 Sekunden) also immer hungrig. Ich muss furchtbar aufpassen, dass ich nicht zunehme. Würde ich essen, was mein Körper will, wäre ich ein Ball.
Ich dachte immer nach dem Training solle man nur Protein zu sich nehmen, damit das in die Muskeln eingelagert wird und die Energie soll sich der Körper aus den Fettdepots holen. Stimmt das also nicht? Oder ist es vom Grundsatz her egal, was man wann isst, solange die Gesamtbolanz stimmt?

[C-Riouz]

Das mit dem sofortigen Fettaufbau durch Kohlenhydratkonsum ist oft ein Trugschluss. Kohlenhydrate ziehen Wasser, dadurch sieht man manchmal etwas schwammiger aus.... das bedeutet jedoch nicht, dass man Fett geworden ist.

Jeder reagiert anders auf KHs. Ich bin mit der Zeit auch vorsichtiger geworden, was die tägliche Zufuhr angeht.

Für die meisten wird es egal sein, wann man welche Nährstoffe zuführt, da sie den Sport sowieso nicht mit der notwendigen Ernsthaftigkeit betreiben, um durch Nährstofftiming eine Veränderung zu sehen. Will man es hingegen Ernst nehmen, ist es auf jeden Fall sinnvoll sich um das Timing Gedanken zu machen (z.B. Vermeidung der gleichzeitigen Aufnahme von schnellen KHs und Fett). Ein Post Workout Shake mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen bringt mehr, als ein Shake der NUR aus Proteinen besteht.

Fettfrei aufzubauen funktioniert, allerdings eher langsam (bei mir sogar extrem langsam, heißt: 400g Muskelmasse in 3 Monaten. Aber mein Körper ist auch eine Missgeburt^^). Und es ist teilweise echt ne Qual.

[Elessar66]

400 g in 3 Monaten wären ein Traum! Als Frau ist sowas nur schwer realisierbar. Da ich es aber nochmal wissen will, starte ich jetzt richtig durch...