Körperfett

[covin]

*hallo zusammen ich hole mal etwas weiter aus:

Bis ich 18 Jahre alt war war ich immer sehr dick , Maximalgewicht ca 115 Kg auf 1.77 Meter Körpergröße.
Ich hab dann schlagartig den diät-wahn bekommen und nurnoch 500 - 700 kcal pro tag gegessen um radikal abzunehmen. ( Ich weiß dass das falsch war)
Ca nen halbes Jahr später hab ich dann mit Fitness angefangen und langsam versucht meine Ernährung zu bessern , ich hab aber immernoch deutlich zu wenig gegessen.
Inzwischen bin ich 22 Jahre alt , wiege ca 85 kg und esse pro Tag ca 1.800 kcal , ich musste mich langsam wieder "hocharbeiten" weil ich in die Zeit der Diät meine Stoffwechsel so malträtiert habe. Die 1.800 Kcal esse ich auch noch nich lange - bis vor 3 Wochen warens ca 1.600 Kcal pro Tag

Ich geh 5x pro Woche ins Studio - trotz der geringen Kalorienzufuhr bin ich mit dem Muskelwachstum in dem Zeitraum des Trainierens extrem zufrieden aber: die Plautze geht nicht weg - ich nehme sogar zu. Ich mach 3x die Woche 40 Minuten Cardio und halte einen Ernährungsplan ein von dem ich nie abweiche - ich nehme aber nicht ab. Ich kann die Kalorien aber eig. auch nich wirklich runterfahren weil ich schon so tief bin. Hat jemand vllt Tipps was ich machen kann? ich möchte ca 5% Körperfett verlieren
*Uhrzeit Nahrung Gewicht KH EW Fett Kcal
05:30 1 EL Öl 10 gr 0 0 22 80
06:30 Vollkornbrot 120 gr 55 7 2 245
06:30 Hüttenkäse 200 gr 5 20 8 180
09:00 Magerquark 250 gr 10 30 1 180
12:00 Pute 200 gr 2 42 2 210
12:00 Reis 80 gr 70 7 1 280
12:00 Gemüse 250 gr 9 5 1 100
15:00 Reiswaffel 60 gr 52 4 1 180
18:00 Magerquark 500 Gr 20 60 2 360
18:00 Apfel / Birne 1 Stück 11 1 1 52
Summe 234 176 41 1877

[covin]

die Formatierung hat leider nicht so geklapp4

[Prepy]

Du solltest dir mehr Erholung können und ausreichend schlafen.
Wird oft unterschätzt

[simme]

Warum so wenig Fett?

Wenn du was von dem Speck runter haben willst würde ich versuchen nicht den ganzen Tag über Kohlenhydrate zu essen, sondern zeitlich zu beschränken.
Vorrangig auf die Zeit nach dem Training

250g Gemüse ist auch nichts.

[mike1983]

tja. kcal weiter hoch bis du mal normal bist, so ca 2200 bis 2600, dann halten, dann wieder diät.
aber dann nicht mit der holzhammermethode.
würde die carbs auch hinters training packen...
und würde ne andere person deine fortschritte beurteilen lassen oder bilder machen. gerade wenn man dicker war, ist zunehmen ein problem für den kopf.

[covin]

Danke für die schnellen antworten. ich würde dann die reiswaffeln in den vormittag schieben - dann hätte ich nacch 12:00 keine mehr drin und erhöhe den gemüseanteil. den magerquark und apfel ess ich immer abends nachm training im moment.
zu den fetten: ich hab bedenken die kalorien stark zu erhöhen und da fette die größten kalorien haben hab ich möglichst wenig drin. high carb low fat quasi. was sagt ijr zu den kalorien? muss icj sie zwangsläufig ersmal weiter erhöhen ?

[covin]

würd mir dann nachm training zusätzlich nen eiweißshake und obst gönnen - dann hätte icj auch ca 2.100 kcal schonmal zu mir genommen. oder lieber komplexe carbs?

[simme]

Danke für die schnellen antworten. ich würde dann die reiswaffeln in den vormittag schieben - dann hätte ich nacch 12:00 keine mehr drin und erhöhe den gemüseanteil. den magerquark und apfel ess ich immer abends nachm training im moment.
zu den fetten: ich hab bedenken die kalorien stark zu erhöhen und da fette die größten kalorien haben hab ich möglichst wenig drin. high carb low fat quasi. was sagt ijr zu den kalorien? muss icj sie zwangsläufig ersmal weiter erhöhen ?

Wenn du Abends trainierst, solltest du auch Abends die meisten Kohlenhydrate essen und morgens ehr fettbetont.

Du wirst nicht drumherum kommen, die kaorien weiter zu erhöhen.
Du hast dur die Suppe eingebrockt, jetzt musstd u sie auslöffeln und dein Stoffwechsel normalisiert sich nicht von Cardio und gleichbleibend niedriger Kalorienzahl.

[covin]

okay dann muss ich micj wohl ungewöhnen. die kalorien dann eher langsam erhöhen? wie lange sollte icj dann bis zur nächsten diät warten / wann hat sich der körper an die höhere zufuhr gewöhnt?

[mike1983]

pack jede woche 25 kcal drauf, lieber langsamer. dann wirsst villeicht sogar dünner werden, wenn dein körpernicht um jedes kcal kämpfen muss.
low fat is ehr was für unterstützte athleten. fett is für naturale sehr wichtig zwecks hormone usw.
kann sogar daran liegen, fett is in deinem fall gold wert für deinen körper...