Mein Thread- Sport ist Sport

[Stephan82]

bis jetzt? oder den ich neu plane

[PhilippAlex]

Na das was du momentan trainierst

[Stephan82]

Prinzip wie gerade geschrieben und dazu die jeweiligen Übungen

1. TE BRUST
- Bd sitzend
- Kh Schrägbank
- Cross over Seilzug
- Butterfly weit


2. TE Rücken Bizeps

- latzug vorn
- Kreuzheben
- Rudern T bar oder sitzend
- Rudern eng sitzend seilzug

- Bizeps seilzug
- Konzentrationscurls
- SZ Hantel stehend

3. TE SCHULTER TRIZEPS

- Kh Schulterdrücken... Mensch wie ist der Name.. ich komme nicht drauf
- Arni Curls
- Seitenheben Kh
- Schrägbank reversibel

- pushdown
- Kh back
- SZ Einzelhandel Pushdown. ..
- kabel zug pushdown..

Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden

[Stephan82]

Aso.. wenn durch.. dann von vorn.. mit 1 Tag Pause in der Woche

[Tim812]

Moin

!!! PITT könnte auch nochmal gerade für Leute mit Bluthochdruck eine Option sein !!!

Aufgrund der Pausen zwischen den Wdh wird einer Pressatmung sehr gut entgegengewirkt, die ja bekanntlich für cardiovaskuläre Erkrankungen und Hypertonie sehr ungünstig bis gefährlich ist.

[RicoW]

Moin

!!! PITT könnte auch nochmal gerade für Leute mit Bluthochdruck eine Option sein !!!

Aufgrund der Pausen zwischen den Wdh wird einer Pressatmung sehr gut entgegengewirkt, die ja bekanntlich für cardiovaskuläre Erkrankungen und Hypertonie sehr ungünstig bis gefährlich ist.

Aha interessant bin nähmlich auch in der situation das ich tabletten nehme aber pressatmung sollte mann eigentlich sowieso vermeiden ich machs z.b nicht!

Bei mir ist das so hatte das mal probiert mit pressatmung aber da wird mir echt schwindelig also lass ichs immer schön ausatmen bei belastung!

[Stephan82]

zu meinem Blutdruck... das ist so ein bisschen... rein in die KArtoffeln und wieder raus... Jahre lang nun ohne gewesen.. und jetzt muss ich mal wieder.. musste früher schon mal...damals war es zurückzuführen auf ein Gendefekt...
Das habe ich durch Ausdauersport sehr gut regulieren können, so dass ich die Tabletten wieder absetzen konnte..

Jetzt der Blutdruck hat einen Durchschitt von 134.... Puls bei 78...nur der Blutdruck in sich über den Tag verteilt, fährt Achterbahn... daher darf ich jetzt mal wieder Tabletten nehmen... Blöd ist nur, dass ich momentan nicht dazu komme Rad zu fahren... Sport macht mir momentan deutlich mehr spass...

Was haltet ihr von folgendem Plan:

1. TE Brust

Bankdrücken Multipresse Pitt
Schrägbank Multi Pitt
Crossover 12-15 WDH
Butterfly Sitzend 15-12 WDH

2. TE Rücken/Bizeps
Latzug Pitt
Kreuzheben Pitt
Rudern T Bar 12-15
Rudern Eng sitzend Seilzug 15-20

Bizepscurls Maschine Pitt
Seilzug Bizeps 15-20 ( auf Armhöhe von weit auf eng zueinander ziehend zum Kopf... komme gerade nicht auf den Namen... )
Konzentrationscurls KH 10

3.TE Beine
alles Pitt
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden stehend ( da eine Frage, ich würde für Pitt den normalen Stand nehmen, und von dort aus nach oben drücken und dann wieder in den normalen Stand kommen- oder doch lieber Hacken frei? )

4. Schulter Trizeps

Mulitipresse Schulter hinten Pitt
Multipresse Schulter vorn Pitt
Seitenheiben ( KH oder Seilzug ) 15 -20
Frontheben -SZ Stange Pitt

Pushdown mit Seil Pitt
Kurzhantel Trizepsdrücken Beidarmig hinter dem kopf sitzend 12-15
Kickback 15-20

Beim Trizeps über lege ich noch, ob ich Dips mit rein nehme oder nicht..


Was meint ihr...dazu...

Zum EP- Pendeldiät

[RicoW]

Warum hast du keine möglichkeit bissl rad zu fahren? Ich z.b fahre auch mountenbike ca meist so 30km an Trainings freien tagen mitwochs und am wochenende!

Hock mich nähmlich gleich aufs rad schönes wetter heute

Ich finde grade wenn mann mit dem kreislauf Probleme hat sollte mann schon etwas ausdauer sport betreiben mir tut der echt gut

[Stephan82]

naja, ich habe alles... trekking, Mountain und Rennrad... und auch Familie... und für die möchte ich auch dasein.. daher muss ich abstriche machen... Was aber nicht heist, dass ich es gar nicht mache...

[Tim812]

Eine Grundübung + eine Isolationsübung pro Muskelgruppe im PITT Force style langt auf lange Sicht. Eine weitere Übung kann man u.U. noch im "normalen" Modus hinzufügen, quasi als Pumpsatz. Das ist dann aber auch schon für die meisten grenzwertig.
Man darf einfach nicht vergessen, dass 1 PITT Satz der Intensität von ca. 3 regulären Sätzen entspricht, egal ob man schwer oder moderater ausführt.

So würde ich deinen Plan ausführen:
Flach ODER Schrägbank in der Multipresse PITT
Butterfly PITT (lässt sich prima in diesem Modus ausführen)
Kabel über kreuz 12-15 Wdh (Umsetzung einfach, aber schon mehr Gefummel, je nachdem wie weit die Türme auseinander sind.)
Bizeps curl Variante (hier langt eine Übung vollkommen aus!)

Latzug Pitt (hier evtl auf Klimmzüge umsteigen)
Kreuzheben Pitt
Rudern T Bar 12-15
Rudern Eng sitzend Seilzug 15-20 (hier eher ne Variante für die hintere Schulter, Butterfly reverse zb.)
(insgesamt ist diese Einheit gerade so machbar, man darf nen schweren Kreuzhebe-PITT-Satz nicht unterschätzen.)

alles Pitt
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden stehend ( da eine Frage, ich würde für Pitt den normalen Stand nehmen, und von dort aus nach oben drücken und dann wieder in den normalen Stand kommen- oder doch lieber Hacken frei? ) Kannst du so machen.

Multipresse Schulter vorn Pitt
Seitenheiben ( KH oder Seilzug ) 15 -20
Pushdown mit Seil Pitt
Kurzhantel Trizepsdrücken Beidarmig hinter dem kopf sitzend 12-15