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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Mein Thread- Sport ist Sport

    Hallo Zusammen

    Ich bin bisher nicht so der Forumsuser. Bin umso froher, dass ich mich hier angemedet habe. Kurze Zeit hier- und viel gelesen und es hat mich bereichert. Sicherlich habe ich bei weiten noch nicht mal 1/10 gelesen. Was ich gelesen habe- hat mir schon viel gegeben.

    Zu erst zu mir:

    ich bin mittlerweile schon 33 Jahre. Meine Karriere begann mit 21 Jahren. Es ging viel auf und ab.

    2x stand ich davor mich auf Wettkämpfe vorzubereiten- leider kurz vorher musste ich "stornieren"- Unfälle haben mich daran gehindert... Schade aus heutiger Sicht.
    Mittlerweile muss ich sagen.... ja ich bin wieder auf einen guten Weg zu einer sehr guten Form- für mich.

    Ich wiege aktuell 88kg mit einem KFA bei ca 19%.

    Leider komme ich in die Jahre.... so muss ich mich so langsam damit abfinden, dass ich Valsartan nehmen muss. Zwar in einer sehr geringen Dosierung, trotzdem doof.

    Ansonsten fahre ich einen 3er Split. Den genauen Plan kann ich stückweise preisgeben, auch wenn es kein Geheimnis ist. Es dauert mir nur zu lang

    Mein EP- zur Zeit- Pendeldiät mit ca 3gr EW und 1 gr Fett pro KG und max 60gr KH. Leider nehme ich- dass musste ich erst lernen- zu wenig Gemüse zu mir ( 200 - 400gr am Tag ).

    Tja ansonsten... Was wollt ihr wissen?

    Ich hoffe auf einen aktiven Erfahrungstausch und tolle Ideen und Tipps von Euch

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Hi Stephan.
    Schade das es für dich nicht mit nem Wettkampf geklappt hat bisher.
    Kommt vielleicht noch.
    Was is Valsartan ?
    Stirb und werde

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Valsartan ist ein Angiotensin 2 Rezeptor. Ich bin kein Chemiker oder Genbiologe... daher kann ich da nicht Detailinfos geben... es ist gegen den Bluthochdruck... der aber nicht dramatisch hoch ist.... Da Medikament soll die Gefäße erweitern.. Was mich dabei interesiert- Was ist der genaue Unterschied zum Argenin...

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Unterschiede weiss ich nicht.
    Muss auch wegen Blutdruck eine Tab täglich nehmen.
    Training ist für mich aber kein Problem.
    Im Gegenteil.
    Seit ich die Teile nehmen muss gehts besser....jedenfalls bei mir
    Stirb und werde

  5. #5
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    Ausgehend von deinen Makros - Das sind doch extrem wenig kcal ?!

  6. #6
    Sportbild Leser/in
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    Lt fddb. Komme ich zwischen 1800 und 2900...kcal und refeed 3300..

  7. #7
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von Stephan82 Beitrag anzeigen
    Lt fddb. Komme ich zwischen 1800 und 2900...kcal und refeed 3300..
    Trainingstag und Nicht-Trainingstag oder woher die große Spanne?
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  8. #8
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    Unterschiedliche Tage innerhalb der Pendeldiät. Die 1800 ist der niedrigste Tag und im Durchschnitt liege ich bei 2500 kcal...

  9. #9
    Sportbild Leser/in
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    So ich habe heute mal gespielt...
    Bisher fahre ich ja
    1. Übung 4x a 4-6 WDH
    2. 4x 8-12 WDH
    3. 4 x 12-15 WDH
    4. 4x max 20

    Heute habe ich Schultern mal gepittet..

    1. Multipresse Schultern hinten Pitt
    2. Multi Schultern vorn Pitt
    3. Seilzug 4x 15 WDH
    4. SZ Hantel Frontheben Pitt

    Also ich muss sagen.. es war das 1.mal und ich bin mehr als gut zurecht gekommen... Ausgangspunkt war jeweils das Gewicht, wass ich für 10 WDH schaffe um dann auf 20 WDH mit Pitt zu gehen... das ging relativ problemlos... 2 min und ich war pro Übung fertig.

    Danach habe ich gleich noch weiter gespielt... Beinpresse gepittet, Beinstrecker und Beinbeuger auch noch gepittet.

    Danach ging es los... um so länger der Sport vorbei ist.. um so mehr merke ich den Sport... Denn bei der Ausführung der Übung, hatte ich kaum ermüdungserscheinungen... Also muss ich testen, was mein richtiges Gewicht ist.

    Der Pump... kaum bis gar nicht vorhanden...

    Ich werde mal eine Kombi aus meinem Plan und Pitt entwerfen, dann Euch zeigen, damit Ihr mir ein Feedback geben könnt... denn wenn ich schon mal hier bin.. kann ich auf gebaltest Wissen bauen bzw. zurückgreifen...

  10. #10
    Forum-Insider/in
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    Wie sieht denn dein ganzer Trainingsplan aus?

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