Optimaler Split selbsterfindung

**Darkabyss** · 29.04.2015, 13:41

Zitat von Jonny92

Wie lange sollte das zeitlich dauern? Manche sprechen von 60min... doch in 60min kann ich persönlich nicht den ganzen oberkörper bis ans limit trainieren...

Was ist denn der spezielle vorteil an p/p?

Dann machst du was falsch! Bei deinen Daten ist ein GK Plan sinnvoller. Wie kommt es, dass du Kreuzheben deutlich schwächer bist als Kniebeugen? Was hat es mit dem Klimmzug Gewicht auf sich? 65Kg Zusatzgewicht? 65kg Gegengewicht?

**Jonny92** · 29.04.2015, 13:45

Anstatt Klimmzug mache ich mit dem seilzug gegengewicht von 65 kg... kreuzheben trainiere ich persönlich nicht mit maximalkraft, da dies bei einer schlechten bewegung schnell in den rücken geht..

**Darkabyss** · 29.04.2015, 14:27

Und Kniebeugen nicht?

**Jonny92** · 29.04.2015, 14:29

Die mache ich an der Geführten Langhantel

**PhilippAlex** · 29.04.2015, 15:02

Was nicht ungefährlicher ist, im Gegenteil....
Lies dich bitte mal GRÜNDLICH ein.

**Jonny92** · 03.05.2015, 11:58

Zitat von PhilippAlex

Was nicht ungefährlicher ist, im Gegenteil....
Lies dich bitte mal GRÜNDLICH ein.

Hab mich jetzt mal Quer Durchgelesen..
Ich führe jetzt den WKM Plan Durch, wie in einem Forum beschrieben wurde.. Am anfang dachte ich 3 übungen sind sicherlich zu wenig, doch wenn man die Sauber und mit Aufwärmsätze absoviert, so reicht das mir!

Ich Trainiere jetzt Di-Do-Sa (3x pro Woche)
für einmal 3 Monate..

Nacher werde ich diesen Plan ausbauen.. Bin immernoch ein bisschen Skeptisch, da ich immer denke je mehr desto besser.. und "nur" 3x pro woche trainieren ist ja auch nicht das gelbe vom ei...

Ist das richtig dass ich nicht unbedingt zum "Muskelversagen" trainieren muss und den Muskel trotzdem den Wachstumsreiz erhält? oder ist das auch Gewäsch??

mFg Jonny

***Tiger91*** · 03.05.2015, 12:39

Nur bis zum Koordinationsversagen, das heißt bis du keine saubere Wdh mehr schaffst.

Trainiere doch alle 2 Tage, dann hast eine höhere Frequenz. Geht mit dem Plan normalerweise wunderbar.

**Jonny92** · 03.05.2015, 13:42

Zitat von *Tiger91*

Nur bis zum Koordinationsversagen, das heißt bis du keine saubere Wdh mehr schaffst.

Trainiere doch alle 2 Tage, dann hast eine höhere Frequenz. Geht mit dem Plan normalerweise wunderbar.

Danke für die Antwort! Ich werde versuchen, jeden 2ten Tag zu trainieren