Ergebnis 1 bis 9 von 9
  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Meinungen zu meinem Trainingsplan + Ernährung.

    Morgen, ich bin neu im Forum, also stell ich mich erst einmal vor.
    Ich heiße Nico und bin 17 Jahre alt, 1,73m groß und wiege nur 62,5KG.
    Vor ca. 6 Monaten fing ich an in einem Fitness studio zu trainieren.
    MacheThai-boxen, allerding würde ich gerne Masse aufbauen.
    Nun zu meinem Trainingsplan

    Montags: Brust Bizeps Bauch
    Schrägbank KH 35 KG
    Überzüge 35KG
    Fliegende 28 KG
    Bankdrücken KH 41KG
    Sz-Curls 20KG
    Hammercurls 26KG
    Klimmzüge eng
    Criss-Cross( Käfer)

    Dienstags: Beine Schultern Unterarme
    Ausfallschritt KH 34 KG
    Leg Curls 50KG
    Leg Extension 50KG
    Wadenheben 100KG
    Frontheben 10KG
    Schulterdrücken KH 22KG
    Unterarmcurls

    Samstags: Rücken Trizeps Nacken
    Klimmzüge weit
    Kreuzheben 60 KG
    LH-Rudern 45 KG
    Latziehen 60KG
    Arnold Dips (mit 10 KILO auf den Beinen liegen)
    French Press KH 19 KG
    shrugs vorne 22KG
    Shrugs hinten 35KG

    Mittwochs und Freitags habe ich Thai-box training..

    Nun zu meinem Ernährungsplan ( ein Beispieltag)

    6:30 500ml Milch + 1 Portion Shake(MEGA MASS 4000)
    9:30 55g Vollkornbrot + 60g Pute
    11:15 1 Banane
    12:30 200g Hähnchen + 100g Reis + 1 El olivenöl
    17:30 200g Hähnchen + 100g Reis + 1 El olivenöl
    19:00 500 ml Milch + 1 Portion Shake(MEGA MASS 4000)
    21:30 1 Banane + 30g Nüsse

    Jetzt, da ich ja ein ziemlicher frischling bin, ist meine Frage was ihr von dem ganzen hier haltet. Mein Ziel ist es in ca. 2 Jahren (Sommer 2017) auf 78 Kilo zu kommen.

    Danke schon mal im Vorraus für die Antworten und Sorry für den Riesen Text

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  3. #3
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    Mein Fehler. Sorry

  4. #4
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Warum machst du nen 3er splitt als anfänger? Nicht obtimal! Lese dich bissl ein und du kommst selber drauf
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  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von Hundekönig
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    Du machst als Anfänger Schrägbankdrücken mit 35kg Kurzhanteln... Würde mich mal interessieren wie weit du runter gehst.

  6. #6
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Zitat Zitat von Hundekönig Beitrag anzeigen
    Du machst als Anfänger Schrägbankdrücken mit 35kg Kurzhanteln... Würde mich mal interessieren wie weit du runter gehst.
    Das schaff nett mal ich
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  7. #7
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    Noch viel geiler find ich ja die fliegenden mit 28ern

    Und dann 60kg Kreuzheben

  8. #8
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    Bei fliegenden und flach bzw schrägbank sind das bestimmt die Gesamtgewichte zweier kurzhanteln- dann passt es wieder.
    Dennoch zuviel übungen pro muskelgruppe für nen anfänger.

  9. #9
    Neuer Benutzer
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    GK Workout würde ich empfehlen.. du musst die übungen immer richtig ausführen

    EP ist *******e

    Lies dich gründlich ein

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