Bankdrücken ersetzen durch kh bankdrücken

**RicoW** · 30.04.2015, 13:14

Zitat von Tim812

@RicoW:
Man fängt direkt von den knapp über Brusthöhe befindlichen Sicherheitsstreben an und führt jede Wdh wie Kreuzheben aus.

Kann mann sich die übungsausführung mal irgentwo ansehen? Kann mir das grade nich vorstellen :-D

Ich dachte so wie hier im video? https://youtu.be/wu-Zej-zVXk

**RicoW** · 30.04.2015, 13:17

Zitat von mike1983

nicht aufgeben. über wieviel gewicht sprechen wir beim bd?
hatte das gleiche problem, hab dann einfach überladen beim aufwärmen. und nun gehts richtig gut vorran

Ach bin bei lächerlichen 62kg

schon seit wochen nervt mich

würde gerne mal die pitt variante probieren ne zeit lang

Mir fehlt einfach die power

**Tennismaster7** · 30.04.2015, 13:29

habe dasselbe Problem

heute konnte ich KH zweimal 24 Kg erfolgreich ausführen und werde nächstes mal wahrscheinlich
auf zweimal 26 Kg gehen, aber LH Bankdrücken, die Übung mag mich einfach nicht

reicht eine Drückübung denn für die Brust?

**mike1983** · 30.04.2015, 13:37

und ich dachte immer bankdrücken ist die erste übung im gym

was drückt ihr denn schreib mal die ganze übung mit wh etc auf

**Tennismaster7** · 30.04.2015, 13:47

Zitat von mike1983

und ich dachte immer bankdrücken ist die erste übung im gym

was drückt ihr denn schreib mal die ganze übung mit wh etc auf

mit Kh mein ich Kurzhantel, also Kurzhantel Bankdrücken

wie gesagt die zweimal 24 Kg hab ich heute im Rahmen von 8-12 hinbekommen, weswegen ich nächstes mal erhöhen kann. Ich mach das Ganze immer dreimal.

Beim Bankdrücken war ein Maximalkraftversuch bei 70 kg und bei Negativ Bankdrücken bei 75 Kg.
Das Ganze mach ich ebenfalls dreimal.

Die Brust pumpt sich jedoch nur kurz auf und meine Arme sind im Dauerpump

**RicoW** · 30.04.2015, 13:57

Mach die oder besser gesagt versuche die 62kg auf 3x8 zu drücken !

Bin aber momentan bei 7 wdh und wenn ich pech habe wirds im letzten satz nur 5 oder 6

komm also nicht über die 3x7 hinaus und das schon seit über einen Monat

Da muss ich jetzt was ändern dran!

Macht da pitt force sinn?

@ Tennismaster gut zu wissen das ich nicht der einzige bin der da probleme hat

**mike1983** · 30.04.2015, 14:08

seit ihr nicht, keine sorge, hatte das gleiche...
kurzhantel is ne option, obwohl ich von flach überzeugt bin bzw die übung liebe
ich hab lange bei 40 kg gehangen. hab immer versucht 3x12 bin nie drauf gekommen...
hab dann erst aufwärmen, dann 10 kg über mein trainingsgewicht 3 bis 5 wh und dann meine arbeitssätze begonnen.
dann kommt dir das gewicht aufeinmal so leicht vor, das man sich wundert.
also z.b.
30x 12 / 40x10/ 60x5 und dann arbeitssätze 50x10 50x10 usw
versuch is es wert

**Tennismaster7** · 30.04.2015, 14:19

also bei Kniebeugen hatte ich mit 5 Sätzen bei der umgekehrten Pyramide Erfolg.
Momentan mache ich:
90 Kg 4-6 mal
85 Kg 8-10 mal
80 Kg 12-mal
75 Kg auch 12-mal
70 Kg so viel ich schaffe.

Damit konnte ich mich in 3 Monaten von 70 Kg auf 90 Kg steigern.

Das könnte doch auch beim KH Bankdrücken klappen.
Das heißt:
1. Satz 26 Kg
2. Satz 24 Kg
3. Satz 22 Kg
4. Satz 20 Kg
5. Satz 18 Kg

wenn ich dafür dann LH Bankdrücken weglasse, kommt es auf dasselbe hinaus.
Das ist ja auch ein ähnliches Prinzip, wie es Mike erklärt hat.

**RicoW** · 30.04.2015, 14:25

Ok werde am Montag mal so probieren wie maik erklärt hat mal sehen was das wird

werde aber mal nur 5kg mehr drauf hauen nicht das die hantel mir im gesicht landet bei 10kg mehr

Werde einfach mal bischen rum probieren

In welchen wdh bereich arbeitet mann bei pitt geht mann da auf 15 bis 20wdh auf 3x?

**Orothred** · 30.04.2015, 14:28

Zitat von RicoW

Kann mann sich die übungsausführung mal irgentwo ansehen? Kann mir das grade nich vorstellen :-D

Ich dachte so wie hier im video? https://youtu.be/wu-Zej-zVXk

Ja, genau so