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Thema: Schichtarbeit

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Pfeil Schichtarbeit

    Hallo Männers

    Ich arbeite in 3 Schichten, wie würdet ihr euch in der Nachtschicht ernähren
    Wann würdet ihr Essen wann trainieren Schicht von 22-06 Uhr

    Wann KH ruhig nachts oder wie würdet ihr es machen
    Danke für die Antworten

  2. #2
    Sportstudent/in
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    trainieren natürlich wann es zeitlich passt,
    KH halt am abend bzw der zeit was für dich nahe des zu bett Gehens generell ist das bei wechselndem tagesrhytmus aber schwer zu sagen

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Hey Leute gibt es noch Vorschläge
    dazu am besten von Leuten die auch Erfahrung mit Schichtarbeit haben
    Danke

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Ich habe Erfahrung mit Schichtarbeit, aber leider nur schlechte im Bezug aufs Essen.

    Während meines Studiums habe ich 2 mal im Jahr für ein paar Wochen im 3-Schicht System gearbeitet und viel rumprobiert.
    Solange ich aber Carbs drin hatte wurde ich immer entweder fetter oder schwächer.
    Grund dafür ist, dass die Umstellung, besonders auf und von der Nschtschicht deinen zirkadianen Rhythmus ziemlich durcheinander bringt, was dazu führt, dass sich deine Insulinsensitivität drastisch senkt.

    Letztes mal war ich zeitgleich auf Diät und habe aus oben genannten Gründen bewusst eine Keto gemacht und das lief wirklich sehr gut. Kann ich dir allerdings nur empfehlen, wenn du nicht generell in Schichten arbeitest, sondern nur ein paar Wochen lang.

    Ansonsten musst du etwas rumspielen. Nach dem Training ist wie immer erstmal der sinnvollste Zeitpunkt für Kohlenhydrate, ansonsten je nach Vertäglichkeit und Insulinsensitivität.

  5. #5
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    Naja ist halten Schichten jede Woche ne andere Woche 1 Spät Woche 2 früh woche 3 Nacht also ständig Wechsel
    Meine Idee ist abends vor Schicht magerquark rein 500 Gramm morgens gegen 2 Uhr nochmal was mit Quark
    Nach der Schicht trainieren richtig was essen an KH noch ne Weile ausruhen und dann pennen bis abends und dann wieder KH und vor der Schicht Eiweiß
    Was haltet ihr davon

  6. #6
    Discopumper/in
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    Nach der Nachtschicht trainieren? Also ich hatte da keine Kraft mehr, bin da gleich ins Bett gefallen.

    Schicht 3 sah bei mir so aus:
    7:00 Meal 1
    Schlafen
    14:00 Training
    16:00 Meal 2
    20:00 Meal 3
    Arbeitsbeginn: 22:00
    02:00 Meal 4
    Arbeitsende: 6:00

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    Wie sahen die Mahlzeiten vor der Schicht und um 2 Uhr aus

  8. #8
    Discopumper/in
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    Meal 3 & Meal 4: Protein und Fat. Die wenigen Carbs kamen vom Gemüse, das ich dazu aß. Ich hatte da nur in Meal 1 und Meal 2 carbs drinnen(wobei bei Meal 2 mehr). Musst halt ausprobieren, wie simme bereits sagte.

  9. #9
    Eisenbeißer/in Avatar von *Teufel*
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    743
    sorry doppelt
    Geändert von *Teufel* (04.05.2015 um 16:21 Uhr)
    am 22.12.2013 95kg FD(max) 90kg a 3

    Endstand 2013
    191kg KH 161kg KB 142kg BD

    Ziel 2014
    Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
    Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)

    Ziel 2015
    wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen

  10. #10
    Eisenbeißer/in Avatar von *Teufel*
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    743
    so ernähre ich mich zurzeit bei meiner Schichtarbeit

    Frühs
    MQ.Kokosraspel,Leinöl, irgendwas für den Geschmack Fischölkapseln

    pennen
    14,30

    500g Gemüse 5 Eier, irgendwas für den Geschmack ,2Zwiebeln ,etwas Rapsöl Fischöl

    19,30 Booster

    20,00 Sport

    21,30 40g Whey, evt Malto (bzw weglassen) Creatin Zimt 2g

    23,00-23,30(auf Arbeit mal fix reingeschaufelt)
    200g Haferflocken halbe Banne, 250g MQ, Süßstoff + irgendwas für den Geschmack Fischöl^^

    2Uhr nachts
    500g Gemüse , 5Eier ,Fischöl

    ist meine Defi Ernährung zurzeit
    und ab und zu Sündige ich auch da es arg wenig kacl sind...

    nicht Trainingstag gibt es dann wie frührs MQ und Kokosraspel,leinöl
    am 22.12.2013 95kg FD(max) 90kg a 3

    Endstand 2013
    191kg KH 161kg KB 142kg BD

    Ziel 2014
    Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
    Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)

    Ziel 2015
    wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen

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