Mein 5x5 3er Split

[CapJannosch]

Hallo, wollte hier mal meinen 5x5 3er Split posten und nach Verbesserungvorschlägen fragen.

MO: Chest/Schulter/Bizeps

5x5 BD
5x5 Dips
5x5 KH Schulterdrücken
5x5 Curls SZ

DI: Legs

5x5 Kniebeugen
5x10-12 Beinpresse (Warum hier mehr Reps? weil meine Beine generell auf mehr anspringen, da wollte ich eine Übung im Hyper bereich machen)
5x5 Beinbeuger
5x5 Waden stehend oder an Presse

Mi: Frei

DO: Back/Trizeps

5x5 KH
5x5 Klimmis eng UG
5x5 Rudern im sitzen (normalerweise habe ich im UG gerudert mit LH schaffe das aber mit dem unteren Rücken sonst nicht)
5x5 French press

FR: Frei

Dann das ganze von vorne.

Lg Jan

[Orothred]

Was ist dein Ziel?

Die Sinnhaftigkeit von 5x5 mal außen vor gelassen, halte ich es für Blödsinn, Übungen wie Curls, Waden oder French Press in diesem Wiederholungsbereich zu trainieren....

[Tim812]

Erstmal Gedanken machen, was du bezwecken möchtest.
Weder für eine kraftorientierte trainingsweise macht dein Vorhaben Sinn, noch viel weniger für das Ziel muskelaufbau.

[CapJannosch]

Hallo, also ich möchte mich primär in den Hauptübungen kraftmäßig steigern und natürlich falls möglich auch Muskelwachstum generieren.

[hardknocks]

Wie lange trainierst du? Was sind deine Kraftwerte?

[Tim812]

Also Muskelaufbau nur nebenher...
Dann such dir doch mal einen vernünftigen Plan zur krsftsteigerung aus dem Internet. Da gibt es ja viele, die auch satz und wh Schemata anzeigen. Darin enthalten ist dann auch oft eine 5x5 Phase.
Aber du wirst keinen seriösen Plan finden, der das in allen übungen und Ergänzungen so darstellt.
Ps:
Warum stellst du deine Frage nicht einfach in der Kraftsport sektion? Da passt es besser hin und dort findest du auch viele gute Methoden in den Stickys.
Hier bist du im bodybuilding Bereich.