Abend Community ich bin neu in diesem Forum und bitte um Verständnis falls ich irgendwas falsche mache.
Um euch einen kleinen Überblick zu geben: Vor etwa 1,5 Jahren wog ich noch über 94 kg auf 1,70 m Dann habe ich angefangen Kalorien zu zählen. Etwa 1500-1700 Kcal habe ich täglich zu mir genommen. Nun bin ich 18 Jahre alt, Schüler, wiege etwa 66 kg und bin relativ zufrieden mit meinem Gewicht, aber nicht mit meinem KFA. Vor etwa 2-3 Monaten habe ich angefangen ins Fintessstudio zu gehen (2-3x Woche). Nun möchte ich mich speziell auf mein KFA konzentrieren und möchte mich von täglich 40 g Fett, 210 g Carbs und 120 g Proteinen ernähren, was etwa meinen vorherigen 1700 Kcal entspricht. Meint ihr falls ich mich an diesen Plan halte und nach dem Krafttraining noch joggen gehe, dass es gut funktionieren könnte meinen KFA zu senken? Habt ihr evtl. noch Verbesserungsvorschläge?
Wenn du jetzt noch weiter runter gehst mit dem KFA wirst du aussehen wie ein Hautständer. Ich würde dir empfehlen normal zu essen und Krafttraining zu machen, ein paar Muskeln aufzubauen und dann kannst du immernoch diäten. Außerdem bezweifle ich bei deinem Gewicht, dass du einen wirklich hohen KFA hast. Viel höher als 15-16% wird er wahrscheinlich nicht sein. Poste doch mal ein paar Bilder. Oft sieht es nur so aus als wäre der KFA hoch, weil zu wenig Muskeln da sind.
bau auf und in 1-2jahren dann Speck weg
jetzt wird das nur brühe...
am 22.12.2013 95kg FD(max) 90kg a 3
Endstand 2013
191kg KH 161kg KB 142kg BD
Ziel 2014
Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)
Ziel 2015
wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen
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