Abnehmen oder Aubfauen? Was soll ich tuuun? (Bilder)

[PhilippAlex]

Wadenheben solltest du stehend oder vorgebeugt.

Wie sieht dein EP aus?

Ich würde Aufbau und Diät erstmal vergessen. Leichtes Defizit, hartes Training und schauen, dass du mit den Gewichten voran kommst

[mike1983]

und mal aufschreiben, gerade fett mit 9kcal schlägt schnell zu buche

[Polacco]

Und wie leicht sollte das Deifizit sein? 2800kcal? Habe das mit so einer Formel ausgerechnet mein Leistungsumsatz liegt angeblich bei 3600.

[Polacco]

und mal aufschreiben, gerade fett mit 9kcal schlägt schnell zu buche

Wenn ich z.b Käse esse: 1 Packung hat 400g. Ich esse 200g dann rechne ich einfach 2x 370kcal, warum dann noch Fette ausrechnen? Kcal ist kcal, genau so wie gramm gramm ist

[Darkabyss]

Bitte löschen^^

[Darkabyss]

Max 300kcal defizit alles andere ist quälerei

Wenn ich z.b Käse esse: 1 Packung hat 400g. Ich esse 200g dann rechne ich einfach 2x 370kcal, warum dann noch Fette ausrechnen? Kcal ist kcal, genau so wie gramm gramm ist

Kcal ist der Energiewert... Bei einer richtigen Ernährung gehts aber um mehr als nur den Energiewert. Du kannst 2500 kcal nur an Kohlenhydrate fressen, Energie ja, Gesund nein!

Wenns nur nach kcal geht kannst du ja den ganzen Tag nur Bier und Schnaps saufen...

[PhilippAlex]

Und wie leicht sollte das Deifizit sein? 2800kcal? Habe das mit so einer Formel ausgerechnet mein Leistungsumsatz liegt angeblich bei 3600.

Ca 200 Kcal. 800 Kcal ist viel zu viel

[mike1983]

Wenn ich z.b Käse esse: 1 Packung hat 400g. Ich esse 200g dann rechne ich einfach 2x 370kcal, warum dann noch Fette ausrechnen? Kcal ist kcal, genau so wie gramm gramm ist

du machst also ne ad und hast davon schon mal keinen plan
guck mal in die stickis

[Polacco]

Hab genug über die AD gelesen, worauf willst du hinaus? Ich zähle nur während der Diät Kcal ( was heißt zählen, da ich jeden Tag fast das gleiche esse, kenne ich sie auswendig). Langfristig habe ich nicht vor akribisch Kcal zu zählen, nur ungefähr zu wissen wie viel ich esse reicht aus. AD mache ich um abzunehmen, so lange ich mehr Energie verbrauche als ich zu mir führe nehme ich ab, vollkommen egal ob ich in der Ketose bin.

[mike1983]

mach wie de meinst.....
ich pick nur nicht: wenn du voll die ahnung hast,warum stellst dann so dumme fragen