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  1. #11
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    Fokussiere dich auf WKM, oder mach einen vernünftigen Push/Pull- 2er mit Fokus auf die Grundübungen. Wie diese Pläne aussehen, kannst du den mit *Wichtig* gekennzeichneten stickys entnehmen.

    Du stehst noch ganz am Anfang. 4 brustübungen, 3 Bizepsübungen...sind da noch lange nicht nötig. Lerne erstmal mit den wichtigsten Übungen intensiv und technisch gut zu trainieren.

  2. #12
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    Wie würdest du dann meinen TP überarbeiten? Anstatt 4 für Brust noch nur 3? anstatt 3 für Bizeps nur noch 2?

  3. #13
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    2 übungen für die brust reichen völlig, für bizeps eine
    kann mir kaum vorstellen dass du mit einer vernünftigen intensität arbeitest bei der anzahl der übungen

  4. #14
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Hier das währe nen push pull der zu gebrauchen ist

    Push
    Kniebeugen
    Front kniebeugen
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Bank Dips
    Wadenheben

    Pull
    Kreuzheben
    Beincurls
    Klimmzüge
    Vorgebeugtes Rudern
    Vorgebeugtes seitenheben
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    Geändert von RicoW (06.05.2015 um 23:46 Uhr)
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  5. #15
    Eisenbeißer/in Avatar von *Teufel*
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    hab nie mehr wie BD gemacht...
    früher mal Fliegende

    wenn dusoviele Übungen in einer TE schaffst trainierst du nicht hart genug^^
    ich bin meinst Froh z.b. wenn ich nach Kb noch etwas Rudern schaffe...
    am 22.12.2013 95kg FD(max) 90kg a 3

    Endstand 2013
    191kg KH 161kg KB 142kg BD

    Ziel 2014
    Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
    Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)

    Ziel 2015
    wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen

  6. #16
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    Welche Position spielst du? An der Linie?

    Wenn du einen Plan machen willst der den Fokus eher auf die Beine legt, dann Schlage ich dir 2er Split Ok/Uk vor. Ich denke mit diesem Plan könntest gute erfolge erziehlen.

  7. #17
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    Ja ich bin Lineman. Sowohl O-Line als auch D-line. Ok/UK hört sich immer relativ gut an aber ich persönlich bevorzuge irgendwie den Push/Pull Split. Da ich natürlich auf Football achten will aber nicht FÜRS Football trainiere. Denn dann würde ich nur Brust und Beine trainieren müssen und das war's!

  8. #18
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    Wie schätzt ihr diesen TP ein? Ein guter Freund von mir, welcher auch schon seit mehreren Jahren trainiert meinte, dass ich mithilfe dieses Plans gute Erfolge erzielen könnte.

    Dienstag Brust
    Mittwoch Rücken
    Freitag Schulter/Nacken/Bauch
    Samstag Beine Bizeps Trizeps

    er hat mir heute in der Schule erstmal nur etwas für Rücken und Brust machen können. Wie schätzt ihr das Brust Workout ein?

    1. Übung BD (5x5)

    2. 4x positiv BD
    4x negativ BD (Beides so im Superset wechsel)

    3. Butterfly
    Brustpresse (ebenfalls im Wechsel)

    4. Seilzug Turm (von oben)
    Seilzug Turm (von unten) im Wechsel

    5. und zu allerletzt zum auspowern noch 4 Sätze Liegestützen. So würde beispielsweise der Dienstag aussehen

    Wie schätzt ihr diesen TP ein?

  9. #19
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    Zitat Zitat von The_German69 Beitrag anzeigen
    Wie schätzt ihr diesen TP ein? Ein guter Freund von mir, welcher auch schon seit mehreren Jahren trainiert meinte, dass ich mithilfe dieses Plans gute Erfolge erzielen könnte.

    Dienstag Brust
    Mittwoch Rücken
    Freitag Schulter/Nacken/Bauch
    Samstag Beine Bizeps Trizeps

    er hat mir heute in der Schule erstmal nur etwas für Rücken und Brust machen können. Wie schätzt ihr das Brust Workout ein?

    1. Übung BD (5x5)

    2. 4x positiv BD
    4x negativ BD (Beides so im Superset wechsel)

    3. Butterfly
    Brustpresse (ebenfalls im Wechsel)

    4. Seilzug Turm (von oben)
    Seilzug Turm (von unten) im Wechsel

    5. und zu allerletzt zum auspowern noch 4 Sätze Liegestützen. So würde beispielsweise der Dienstag aussehen

    Wie schätzt ihr diesen TP ein?
    Müll mach was ordentliches und nicht sowas sowas bringt dich als anfänger nicht weiter!

    Und dein kumpel Trainiert ja auch schon parr jahre der sollte es eigentlich besser wissen Tim812 hats eigentlich schon angedeutet
    Geändert von RicoW (07.05.2015 um 15:48 Uhr)
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  10. #20
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    4er split ...

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