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  1. #1
    Discopumper/in
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    HST Gewichtssteigerung-/bestimmung

    Bin momentan beim 2. HST Zyklus und hätte eine Frage:

    Wie handhabt ihr die Maximalgewichte für 15/10/5?

    Folgende Situation:
    Habe problemlos im ersten Satz 15Wh mit 100kg Bankdrücken geschafft, im zweiten Satz kam ich mit Mühe und Not auf 11WH. Dies zieht sich stellvertretend durch fast sämtliche Übungen im 15er Mikrozyklus, also dass der zweite Satz nicht auf die 15WH kommt.

    Was ist also zutun? Prinzipiell gehe ich davon aus, dass ich das Gewicht erst steigern sollte, wenn ich beide Sätze mit der vorgegebenen Wiederholungszahl absolvieren kann (oder zumindest annähernd 15+13/14). Ist das so korrekt?

    Besten Dank schonmal,

    P.S.
    Warum trainiert eigentlich so gut wie niemand mehr nach HST?

  2. #2
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    29.10.2009
    Beiträge
    2
    Servus Malle,

    wie du bereits richtig angenommen hast solltest du erst an eine Gewichtssteigerung denken wenn du die angestrebte Wiederholungsanzahl erreicht hast. Eine Gewichtsteigerung ist bei HST nicht aussschlaggebend für den Muskelwachstum – du solltest hauptsächlich darauf achten, niemals das Gewicht zu reduzieren (außer ein neuer makrozyklus beginnt)

    Nicht alle kommen mit HST klar. Es gibt eben für jeden Trainingstypus ein geeigneteres Sytsem. Ich betreibe HST schon seit Jahren und fühle mich damit sehr wohl.

    LG Sehne

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