Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 10 von 20
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    08.05.2015
    Beiträge
    5

    Training für Zuhause ( Start / Einsteiger ) - Suche Meinungen und Tipps -

    Hallo Community, zu meiner Person: bin 16 Jahre alt, männlich,relativ schlank und 1,78 m groß. Ich mache Karate und sehe Bruce Lee als Vorbild (Unfassbare Geschwindigkeit und Motivation etc.). Ich habe mir nach Recherchen aus Büchern und dem Internet seinen Trainingsplan zusammengestellt. Nun ist meine Frage ob es heute ( fast mehr als 40 Jahre später ) immer noch sinnvoll ist nach diesen Prinzipien zu Trainieren.
    Hier der Plan:

    Übungen - Kraft:
    Kniebeugen, pullovers( Google) and curls(Hanteln) for about three sets each.
    Squats (3 sets x 10 reps, weight: 44kg) - Kniebeugen
    French Press (4 sets x 6 reps, weight: 30kg) - von hinten Kopf (Langhantel)
    Incline Curl: (4 sets x 6 reps, weight: 15kg) - Bank von unten Hoch
    Concentration Curl: (4 sets x 6 reps, weight: 15kg) - Sitzend unten nach oben
    Two-Hand (Barbell) Curl (3 sets x 8 reps, weight: 35kg) - Stehend von unten zur Schulter (Langhantel)
    Triceps Stretch (3 sets x 6-8 reps, weight: 7kg) - Arm dehnen
    Dumbbell Circle (4 sets x as many reps possible, weight: 7kg) - Mal sehen
    Reverse (Barbell) Curl (4 sets x 6 reps, weight: 30kg)-Stehend von unten zur Schulter(Langhantel)
    Push-ups (3 sets x 10 reps, weight: 35kg. on upper back)
    Wrist Curl (Seated) (4 sets x as 
many reps possible, weight: 30kg) - Sitzend, mit Händen
    Reverse Wrist Curl (Seated) (4 sets x as many reps possible, weight: 4kg lbs.)
    Sit-ups (5 sets x 12 reps, body weight only)

    ( Nicht von den Stichworten hinter den Übungen irritieren lassen ,dient nur damit ich weiß was das ist )

    Ich weiß es ist ein sehr intensives Programm und da ich Einsteiger bin ( und mir zudem noch eine Langhantel, Kurzhantel und eine Hantelbank kaufen müsste ) , würde ich die ILB - Methode anwenden , mit 70 % des Max. Gewichts. Training mind. 2 mal die Woche. Auch wenn ich evtl. sogar nicht das ganze Programm schaffe ( Warum auch immer ^^ ).
    Also möchte ich nun von euch wissen, ob dieser Plan gut ist und oder ob es sinnvollere Methoden gibt !
    LG 4Core ^^
    Geändert von 4Core (08.05.2015 um 15:10 Uhr)

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
    Registriert seit
    04.09.2011
    Beiträge
    8.136
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    08.05.2015
    Beiträge
    5
    Schnelle Antwort , aber ich hatte es mir schon durchgelesen, bzw. jetzt noch einmal. Aber was darf ich unter Völliger Mist verstehen ? Könntest du es evtl. erläutern ? Etwas sagen , was einem Anfänger der seinen Plan auf Basis von diesen Beiträgen erstellen möchte, helfen könnte ?

  4. #4
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    04.11.2014
    Beiträge
    236
    Also wenn du Muskel aufbauen willst und das nehme ich nun mal einfach an, da du dich hier in einem Bodybuildingforum befindest, hier ein paar Tipps:
    1. Training im Studio (günstiger und alles vorhanden)
    2. GK oder 2Spilt (Bei 2TE/Woche unbedingt GK=Ganzkörper)
    3. Diesen Trainingsplan:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Schulterdrücken
    (Lh Curls / French Press)
    +waden

    4. Technikvideos anschauen und Technik korrekt lernen
    5. Technik kontrollieren lassen, Videoaufnehmen und hier hochladen
    6. Verbesserungsvorschläge annehmen
    7. genügen Essen
    8. Trainingsgewicht steigern
    9. Lesen
    10. Ernährung optimieren
    11. Lesen

    Falls es dein Ziel ist wie ein Bruce Lee auszusehen, bist du hier in diesem Forum wahrscheinlich falsch, hier wollen die Leute aussehen wie Arni, Columbu und co.
    Geändert von hardknocks (08.05.2015 um 16:16 Uhr)

  5. #5
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
    Registriert seit
    04.09.2011
    Beiträge
    8.136
    Wenn du den verlinkten Thread und die darin verlinkten Thread gelesen und verstanden hast, dann erübrigen sich deine Fragen eigentlich....
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  6. #6
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
    Registriert seit
    09.09.2009
    Beiträge
    5.580
    Das Training ist sehr einseitig. Eigentlich nur Arme und wenig Beine. Brust, Schultern und Rücken fehlen komplett, dafür 2 Sets für die Unterarme. Das ist selbst für Kampfsporttraining etwas mager.

    Hier wirst du ohnehin nur belehrt, das "Standard"-BB Training zu machen, wobei in diesem Forum WKM Standard und Religion ist. Widerspruch ist zwecklos, da bist du sofort unbelehrbar

    Falls du BB machen möchtest, dann bist du hier richtig, für andere Trainingsarten gibt es bessere Foren.

  7. #7
    Discopumper/in
    Registriert seit
    12.03.2015
    Beiträge
    194
    Zitat Zitat von hardknocks Beitrag anzeigen
    Also wenn du Muskel aufbauen willst und das nehme ich nun mal einfach an, da du dich hier in einem Bodybuildingforum befindest, hier ein paar Tipps:
    1. Training im Studio (günstiger und alles vorhanden)
    2. GK oder 2Spilt (Bei 2TE/Woche unbedingt GK=Ganzkörper)
    3. Diesen Trainingsplan:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Schulterdrücken
    (Lh Curls / French Press)
    +waden

    4. Technikvideos anschauen und Technik korrekt lernen
    5. Technik kontrollieren lassen, Videoaufnehmen und hier hochladen
    6. Verbesserungsvorschläge annehmen
    7. genügen Essen
    8. Trainingsgewicht steigern
    9. Lesen
    10. Ernährung optimieren
    11. Lesen

    Falls es dein Ziel ist wie ein Bruce Lee auszusehen, bist du hier in diesem Forum wahrscheinlich falsch, hier wollen die Leute aussehen wie Arni, Columbu und co.
    man kann auch zuhause gut trainieren, und sich alles holen. Klar sind die Anschaffungskosten einmalig hoch, aber wenn man vorhat 20 + Jahre trainiert, ist es auch günstiger

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
    Registriert seit
    15.10.2013
    Beiträge
    1.902
    Ich bezweifle mal GANZ stark, dass das der Trainingsplan von Bruce Lee war oder sein Plan auch nur ansatzweise so ausgesehen hat als Kampsportler.

  9. #9
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
    Registriert seit
    13.08.2014
    Beiträge
    1.360
    Zitat Zitat von OnkelKevin Beitrag anzeigen
    Ich bezweifle mal GANZ stark, dass das der Trainingsplan von Bruce Lee war oder sein Plan auch nur ansatzweise so ausgesehen hat als Kampsportler.
    Denk ich auch.
    Wenn ich so aussehn wollte wie Bruce Lee und auch Kampfsport
    machen würde dann kämen für mich viel Körpergewichtsübungen
    in Frage.
    Liegestütz usw.
    Damit wirst auf Dauer eher dein Ziel erreichen
    Stirb und werde

  10. #10
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    08.05.2015
    Beiträge
    5
    OK , nach etwas längerem überlegen habe ich beschlossen BB zu machen. ( Bin ja schon mal hier )
    Das Geld für die nötigen Geräte (Zuhause) würde ich investieren. Da ich noch kein Auto habe, fällt die Möglichkeit Studio eher weg. Die oben genannten Techniken :
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Schulterdrücken
    (Lh Curls / French Press)

    werde ich als Trainingsplan sehen ( Danke dafür ! )
    Geräte die ich benötige sind: Langhantel,Kurzhantel und eine Hantelnbank ( Wenn ich mich nicht täusche ).
    Werde also mein Training in nächster Zeit beginnen !
    Geändert von 4Core (09.05.2015 um 16:12 Uhr)

Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Meinungen zu diesem Trainingsplan als Einsteiger?
    Von PatrickPT im Forum Anfängerforum
    Antworten: 27
    Letzter Beitrag: 30.03.2015, 22:43
  2. Einsteiger Trainingsplan Zuhause Hilfe
    Von nilaruu im Forum Anfängerforum
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 04.03.2015, 09:36
  3. (Wieder-)Einsteiger Plan...Meinungen bitte.
    Von Juju90210 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 11.08.2008, 15:46
  4. Training für Zuhause. Bitte um Tipps !
    Von enibas5 im Forum Frauen fragen Frauen
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 03.07.2008, 21:16
  5. Training zuhause??? habt ihr vlt ein paar Tipps
    Von Kölner1985 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 30.03.2007, 18:34

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele