Reines Rest Pause Training

[BBisArt]

Hat das mal jemand versucht?

Also 1 Satz (kein MV, jede Wdh noch komplett, aber aufhören, wenn man weiß, dass die nächste nicht mehr geht)
15 Atemzüge Pause, nächsten Satz

und das ganze 5 mal hintereinander. (5mal, weil ich so in den Gesamtwiederholungsbereich komme, der Hypertrophie (laut Studien ) auslöst)

RP-Training halt.

Ich denke mir, dass es, wie beim PITT Training, mehr "letzte" Wiederholungen gibt.
Aber dieses ständige Ablegen bei PITT gefällt mir irgendwie nicht, deshalb dachte ich, dass ich mit dieser Variante ähnliche Erfolge erreichen kann.

Solange man mit den RP Sätzen nicht so übertreibt, wie z.B. bei Doggcrapp, also bis zum absoluten Versagen zzgl. negative und statics, dürfte das doch auch fürs ZNS machbar sein, oder nicht?

[Tim812]

Würde Rest pause nur im letzten Satz von dreien anwenden, könnte sonst wieder zuviel an belastung sein.

[BBisArt]

So meinte ichs auch, also z.B.
Beinpresse z.B. x10 RP x6 RP x4 RP x2 RP x2, fertig, sonst nix mehr

[PhilippAlex]

Das kann man schon machen.
Ist allerdings immer noch sehr intensiv und ist halt auch die Frage, ob du mit diesen "Mini-Sätzen" noch genug TUT hast. Weiß ich nicht.
Ich würde eher 2-3 straight-sets mit etwas kürzeren Pausen machen und im letzten Satz RP als Intensitätstechnik machen.
Verstehst?

[PhilippAlex]

Ist jedenfalls gut, dass du die Problematik für das ZNS erkennst. Ich musste das erst selbst heraus finden.. :/

[BBisArt]

Wäre es auch möglich eine GÜ im RP Stil auszuführen, gefolgt von 2-3 Sätzen einer Iso mit 10-15 Wiederholungen?
Also z.B.
Bankdrücken RP
Fliegende 2-3x10-15


Hab selbst mal kurz nach reinem DC trainiert, nach 4 Wochen war ich tot deshalb auch meine Überlegung das ganze etwas leichter zu machen, dafür ne höhere gesamtwdh zahl

[slimline]

Mach doch lieber doggcrapp




Edit: ah, war zu brutal, zu spät gelesen

[BBisArt]

Genau

DC steht man nur durch, wenn man mental top fit ist

[Tim812]

Nimm dir einfach vor drei reguläre Sätze zu machen und im letzten wendest du die RP Technik an.
Das reicht aus, um einen guten wachstumsreiz zu setzen.
Karsten pfützenreuter sagt oft "muskelwachstum ist ganz einfach"
Und das ist es auch, wenn man einfach nur das tut was dafür nötig ist.
Viele meinen, dass sie nie schwer oder intensiv genug trainieren. Statt wie in deinem Fall werden statt erstmal bei einem Satz eine intensiv-Technik anzuwenden, gleich alles so ausgeführt im Glauben, dass es so sein muss um nen Reiz zu setzen.
Aber wahrscheinlich bist du damit schon längst über das Ziel hinaus.
Und genau das wiederum führt dann zu Problemen.
Nimm mal deinen usernamen BBisart wörtlich und sehe es als Kunst an eine harmonierende Dosis an volumen, Frequenz , intensität usw für dich herauszufinden. Das ist die Kunst. Und mit dieser muss man vorsichtig umgehen.

[PhilippAlex]

Tim812 sollte mal Moderator werden hier