Wiederholungen in den nächsten sets

[pumpbär]

Hallo, ist es normal, dass die wiederholungen im 2. satz extrem abfallen?
bsp von eben: erster satz, 14 wiederholungen (positives versagen), im 2. satz 5 und im 3. satz 4 wiederholungen. satzpause bei der übung 90 sekunden.
ich lese oft wie leute 12-10-8 oder so machen, ist das ohne zum versagen zu gehen oder ist das einfach ein persönliches problem?
bei kreuzheben bspw. auch, da mach ich mindestens 4 minuten bis 5 minuten pause, erster satz 10, 2. satz 5 wdh.


mfg

[Orothred]

Klingt nicht normal.....poste mal paar Kraftdaten und eventuell TP und EP

[pumpbär]

Klingt nicht normal.....poste mal paar Kraftdaten und eventuell TP und EP

kraftdaten sind momentan ungenau, da ich vor nem monat erst wieder angefangen habe, aber hier mal meine letzten daten:

KB: 70x10,5,6 (3,5m)
BD: 47x14,5,4 (90s)
Rudern vorg.: 47x12,8,7 (2m)

KH: 105x10,5 (4m)
Mil.Pr.: 29x13,5+25x2, 20x7 (2m)


ist auch grad mein TP, EP habe ich nicht, aber esse genug
klimmzüge mache ich auch, in nem anderen schema da noch zu wenig

bin 85kg, etwa 17% KF auf 1.74m

[Orothred]

Also normal ist das definitiv nicht, sollte schon konstanter sein. Fehlt dir irgendwie Energie? Isst du wirklich genug? Poste doch zumindest mal nen Beispieltag, was so gegessen wird.

[^chris]

Dann mach mal länger Pause. So ein Abfall ist nicht normal. Und bleib zw. 8-12wdh auch im ersten Satz.

[pumpbär]

Also normal ist das definitiv nicht, sollte schon konstanter sein. Fehlt dir irgendwie Energie? Isst du wirklich genug? Poste doch zumindest mal nen Beispieltag, was so gegessen wird.

naja so in etwa; 120g Haferflocken, 1 Banane, paar erdbeeren, 600 ml Milch (fettgehalt immer unterschiedlich, je nach trainingstag oder nicht), 30g Kornflocken, 35g Whey, handvoll (ca. 30 gramm) nüsse (ca. 60g proteine)

Das esse ich immer am morgen

dann reis mit bisschen broccoli und huhn (huhn etwa 250-350g) ca. (60g Proteine)

Abends, 300ml milch, 250g magerquark, 35g whey, ca. 20g rapsöl, banane.

das ist so grob, an tagen wo ich "sauber" esse, dazwischen esse ich unter der woche immer wieder mal fast food (zusätzlich, manchmal statt der 2. MZ), da mir der KF momentan ziemlich egal ist.

da ich aber genug proteine habe, gesunde fette auch, und im letzten monat 2-3 kg zugenommen habe, und dieses "problem" schon immer hatte (vielleicht nicht so startk, aber mir fielen diese 12 -> maximum 8 sätze immer wieder auf), bezweifle ich, dass es an der ernährung liegt.

[Orothred]

Klingt ansich nicht schlecht, beachte nur, das auch Carbs für die Energie im Training sehr wichtig sind.....

[pumpbär]

Klingt ansich nicht schlecht, beachte nur, das auch Carbs für die Energie im Training sehr wichtig sind.....

ja stimmt, wenn ich denke mir aber das bisschen tiefe carbs an komplett sauberen tagen gleicht sich dann aus in der wochenbilanz, da ich das fast food zeugs meist zusätzlich esse, ah und post workout noch 40 g zucker mit 40g whey.

Könnte mal versuchen noch 50g saubere carbs täglich reinzupacken, danke

[Orothred]

ja stimmt, wenn ich denke mir aber das bisschen tiefe carbs an komplett sauberen tagen gleicht sich dann aus in der wochenbilanz, da ich das fast food zeugs meist zusätzlich esse, ah und post workout noch 40 g zucker mit 40g whey.

Könnte mal versuchen noch 50g saubere carbs täglich reinzupacken, danke

Zucker? Stinknormalen Industriezucker?

[pumpbär]

Zucker? Stinknormalen Industriezucker?

ne schon purer traubenzucker (dextrose)