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  1. #1
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    Hallo

    trainiere seit ca 2,5 Jahren in einem Studio ohne Trainer und Anleitung.
    Hat etwas gedauert bis ich den richtigen Rhytmus und Motivation hatte.
    Hab am Anfang 2 bis 3 mal die Woche trainiert. Mittlerweile geh ich 4 bis 5 mal trainieren.
    Trainiere jeden Tag einen anderen Muskel. Samstag und Sonntag Pause.
    Rücken, Beine, Schulter, Brust jeweils 4 verschiedene Übungen (4 Sätze, 6-10 Wiederholungen) Trizeps, 3 versch. Übungen und Bizeps 2- 3 Übungen (4 Sätze, 6-10 Wiederholungen)
    Mein Hauptproblem liegt darin, den Bauch loszuwerden ohne Muskeln abzubauen und ohne eine Massephase und Definitionsphase machen zu müssen.
    Würde mich über Tips was ich besser machen und in welchen Körperbereichen ich mich verbessern könnte freuen!
    Danke schon mal im Voraus
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    Geändert von Mark8 (13.05.2015 um 00:59 Uhr)

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Kommen da noch Bilder? Ansonsten erstmal Daten, TP und EP posten, sonst kann man dir kaum helfen
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  3. #3
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    Klappt mit dem hochladen leider nicht

  4. #4
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Daten, TP und EP kannst ja tippen, dann kann man zumindest mal was dazu sagen
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von *Teufel*
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    sind das die Vorherbilder?
    am 22.12.2013 95kg FD(max) 90kg a 3

    Endstand 2013
    191kg KH 161kg KB 142kg BD

    Ziel 2014
    Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
    Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)

    Ziel 2015
    wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen

  6. #6
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    Vorherbilder?

  7. #7
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Bevor du angefangen hast zu trainieren
    Stirb und werde

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von Sir Seco
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    Poste einfach mal deinen kompletten Trainingsplan und Kraftwerte. Ich denke bei dir liegt der typische Anfängerfehler vor, dass einfach zu hoch gesplittet wird.

  9. #9
    Discopumper/in
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    Beiträge
    119
    Klar wird hier der Trainingsplan nicht stimmen, sollte nach dem Satz ja klar sein:
    Trainiere jeden Tag einen anderen Muskel. Samstag und Sonntag Pause.

  10. #10
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    Also mein Trainingsplan sieht im Moment wie folgt aus:

    Montags Rücken:

    Klimmzüge: 3-4 Sätze, 6-10
    Rudermaschine: 4 Sätze, 8-10 x 60 kg
    Lat.ziehen eng zur Brust: 4 Sätze, 8-10 x 70 kg
    Kreuzheben: 4 Sätze, 8-10 x 65 kg

    Dienstags Brust:

    Bankdrücken: 4 Sätze, 8-10 x 75 kg (Maximalgewicht bei 95 kg)
    Schrägbankdrücken: 4 Sätze, 8-10 x 60 kg
    Brustdücken Maschine: 4 Sätze, 8-10 x 75 kg
    Fliegende am Seil: 4 Sätze, 10-12 x 15 kg

    Mittwochs Beine:

    Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 x 130 kg
    Beinbeuger: 4 Sätze, 8-10 x 32,5 kg
    Beinstrecker: 4 Sätze, 8-10 x 30 kg

    Donnerstags Schultern:

    Seitheben: 4 Sätze, 12-15 x 7 kg
    Frontheben: 4 Sätze, 8-10 x 10 kg
    KH drücken: 4 Sätze, 8-10 x 14 kg

    Freitags Arme:

    Trizeps:

    enges Bankdrücken: 4 Sätze, 8-10 x 45 kg
    Dips an der Bank mit 10 kg Zusatzgewicht: 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
    Trizepsdrücken am Seil: 4 Sätze, 8-10 x 40 kg

    Bizeps:

    Scottcurls: 3 Sätze, 6-10 x 14 kg
    LH Curls: 3 Sätze, 6-10 x 30 kg


    Wechsle ca alle 4 Wochen meinen Plan

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