trainiere seit ca 2,5 Jahren in einem Studio ohne Trainer und Anleitung.
Hat etwas gedauert bis ich den richtigen Rhytmus und Motivation hatte.
Hab am Anfang 2 bis 3 mal die Woche trainiert. Mittlerweile geh ich 4 bis 5 mal trainieren.
Trainiere jeden Tag einen anderen Muskel. Samstag und Sonntag Pause.
Rücken, Beine, Schulter, Brust jeweils 4 verschiedene Übungen (4 Sätze, 6-10 Wiederholungen) Trizeps, 3 versch. Übungen und Bizeps 2- 3 Übungen (4 Sätze, 6-10 Wiederholungen)
Mein Hauptproblem liegt darin, den Bauch loszuwerden ohne Muskeln abzubauen und ohne eine Massephase und Definitionsphase machen zu müssen.
Würde mich über Tips was ich besser machen und in welchen Körperbereichen ich mich verbessern könnte freuen!
Danke schon mal im Voraus
Ziel 2014
Gesund bleiben über 525kg kommen und 85kg trocken haben(max 10%)
Nicht geschafft und Dank der Strafe Gottes auch noch schwächer Geworden (Ganglion/Hand)
Ziel 2015
wieder stärker werden und auf den Stand von 13 kommen
Poste einfach mal deinen kompletten Trainingsplan und Kraftwerte. Ich denke bei dir liegt der typische Anfängerfehler vor, dass einfach zu hoch gesplittet wird.
Also mein Trainingsplan sieht im Moment wie folgt aus:
Montags Rücken:
Klimmzüge: 3-4 Sätze, 6-10
Rudermaschine: 4 Sätze, 8-10 x 60 kg
Lat.ziehen eng zur Brust: 4 Sätze, 8-10 x 70 kg
Kreuzheben: 4 Sätze, 8-10 x 65 kg
Dienstags Brust:
Bankdrücken: 4 Sätze, 8-10 x 75 kg (Maximalgewicht bei 95 kg)
Schrägbankdrücken: 4 Sätze, 8-10 x 60 kg
Brustdücken Maschine: 4 Sätze, 8-10 x 75 kg
Fliegende am Seil: 4 Sätze, 10-12 x 15 kg
Mittwochs Beine:
Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 x 130 kg
Beinbeuger: 4 Sätze, 8-10 x 32,5 kg
Beinstrecker: 4 Sätze, 8-10 x 30 kg
Donnerstags Schultern:
Seitheben: 4 Sätze, 12-15 x 7 kg
Frontheben: 4 Sätze, 8-10 x 10 kg
KH drücken: 4 Sätze, 8-10 x 14 kg
Freitags Arme:
Trizeps:
enges Bankdrücken: 4 Sätze, 8-10 x 45 kg
Dips an der Bank mit 10 kg Zusatzgewicht: 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Seil: 4 Sätze, 8-10 x 40 kg
Bizeps:
Scottcurls: 3 Sätze, 6-10 x 14 kg
LH Curls: 3 Sätze, 6-10 x 30 kg
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