Ergebnis 1 bis 7 von 7
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    13.05.2015
    Beiträge
    9

    Von GK zu WKM aufgrund langsamer Regeneration?

    Hey,
    ich bin 20 Jahre, bin Fußballer, treibe also schon lange Sport und mache auch schon eine Weile Krafttraining, mal mehr, mal weniger.. Möchte das jetzt ein bisschen konsequenter machen und mache zur Zeit einen GK Plan.

    GK Plan:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Schulterdrücken
    vorgebeugtes Rudern
    Klimmzüge

    Alles jeweils nur 2 Sätze mit ( 8 Wdh.)
    Das Gewicht wird so gewählt, dass im letzten Satz die 8 Wdh. gerade so oder vielleicht auch nur halb geschafft wird, also bis zum Muskelversagen.

    Allerdings dauert es bei mir Tage bis ich wieder ordentlich regeneriert bin.. Nach 2 Tage Pause fühle ich mich immer noch nicht fit. Könnte locker immer 3-4 Tage Pause machen und das obwohl ich auch schon auf nur 2 Sätze gegangen bin. Das scheint mir ein bisschen sehr lange. Ich schlafe eigentlich täglich mindestens 7-8 Stunden und habe nun auch nicht wirklich Stress oder so.

    Nun habe ich überlegt, ob ich zu einem WKM wechseln soll.
    Das wäre ja quasi mein jetziger Plan nur in zwei Einheiten aufgeteilt. Dadurch sollte die Regeneration bei mir ja eigentlich besser funktionieren, oder? Dann könnte ich auch mal 3-4 Mal/Woche trainieren. Aber ist das die Lösung?

  2. #2
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    WKM ist auch ein GK.

    Kannst du sicher machen.

    Solltest hält aber auch nicht zum MV trainieren

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    13.05.2015
    Beiträge
    9
    Wenn ich nicht bis zum MV trainieren soll, wie soll man denn die Steigerungen machen? Ich erhöhe z.B. das Gewicht, wenn ich 2x8 Wdh. an zwei aufeinanderfolgenden Einheiten geschafft habe.
    Nun mal angenommen, ich würde nicht bis zum MV trainieren und 2x8 Wdh. machen und dann das Gewicht zur nächsten Einheit erhöhen. Dann würde ich wahrscheinlich nicht 2x8 schaffen. Höre ich dann 1-2 Wdh. vorher auf, bevor ich nicht mehr kann? Dann hat man gar keine richtige Zielsetzung im Training, finde ich.

  4. #4
    Gesperrt
    Registriert seit
    31.01.2015
    Beiträge
    1.022
    dein jetziger plan konnte auch nicht lange gut gehen, sobald man einigermaßen gewichte bewegt wirds definitiv zuviel

  5. #5
    Gesperrt
    Registriert seit
    31.01.2015
    Beiträge
    1.022
    ach und du machst soviele wdh wie dir technisch korrekt möglich sind, danach hörst du auf.
    das ist natürlich gefühlssache aber mit der zeit bekommste da n gespür für

  6. #6
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Eben.
    Idealerweise verschafft man sich so viel luft, dass man die 8 eben auch nach der Steigerung schafft

  7. #7
    Discopumper/in
    Registriert seit
    14.05.2015
    Beiträge
    102
    Du kannst entweder hochintensiv oder oft trainieren, beides geht nach meiner Erfahrung nicht.

    Bin aber Anfänger.

    Giessing (HIT) schreibt ja auch von ZWEI Trainings in der Woche, 3 Tage dazwischen, wobei Intensitätstechniken nicht jedesmal eingesetzt werden sollen.

    Satz nach positivem MV ist Intensitätstechnik.

Ähnliche Themen

  1. Reihenfolge Makros bei langsamer Nahrungsaufnahme
    Von NoTeaForMe im Forum Ernährung
    Antworten: 19
    Letzter Beitrag: 25.06.2013, 08:10
  2. Brust langsamer als der Rest
    Von tizzle im Forum Klassisches Training
    Antworten: 11
    Letzter Beitrag: 08.06.2009, 16:41
  3. Zugenommen aber langsamer geworden
    Von tedrick im Forum Klassisches Training
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 06.06.2007, 16:49
  4. Langsamer durch BB?
    Von zamal im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 09.05.2007, 18:25
  5. Training mit langsamer Kadenz effektiver?
    Von oWnaGe im Forum Klassisches Training
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 17.06.2005, 16:52

Stichworte

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele