Gewicht stagniert :-( was ändern ?

[Veronika1982]

Hallo!

Erfolgreich habe ich schon 10kg abgenommen (Ausgangsgewicht 67kg).
Leider stehe ich nun bei 57 und nichts geht mehr.

Bin mir sehr unsicher wieviele Kalorien ich essen soll - im Moment führe ich ein Ernährungstagebuch mit ca. 1400kcal - lege aber einmal in der Woche einen Schummeltag ein.

Eine kurze Übersicht über meine Ernährung:
Frühstück : Haferflocken, Eiweiß, Beeren oder Shake
Snack: selbstgemachter Eiweißriegel oder Vollkornbrot mit Hüttenkäse
Mittags: Gemüse mit Fisch oder Shrimps oder Salat mit Fisch, Feta usw.
Snack: Naturjoghurt mit Banane
Abendessen: Event. Shake oder Salat

Wie oft esst ihr am Tag ? Man hört soviel von wegen nur 3 Mahlzeiten

Training schaut im Moment bei mir so aus:
4 mal die Woche Kieser Training (Ganzkörper), baue dann Kniebeugen oder Ausfallschritte dazu ein (ohne Gewicht)
Ausserdem walken oder Berggehen....

Sollte ich mehr Ausdauer machen?

Also meine konkreten Fragen sind: Kalorienaufnahme pro Tag - wieviel ?
Training wie oft ? Mehr Ausdauer?

Ich freue mich auf eure Antworten!!

[Schiffsjunge]

1. Wie groß bist du denn und wie alt?
2. Auf welches Gewicht willst du runter?
3. Wie sieht es denn optisch aus, wenn du in den Spiegel blickst? Poste am besten mal ein Bild im Bikini, eigene Wahrnehmung trügt oft.
4. Was/wie viel Kalorien nimmst du am Schummeltag zu dir?

Beim Training würde ich dir zu mehr Grundübungen raten,die verbrennen am meisten Kalorien, und bauen am besten Muskeln auf, die dich wiederum besser aussehen lassen und dauerhaft mehr Kalorien verbrennen! Und selbst bei deinem Gewicht solltest du Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewichten machen können.

Kalorienreduktion auf keinen Fall!

[Veronika1982]

Ich bin 160cm groß und 32 Jahre alt
Schön wären 52 kg .
Ein Bikinibild traue ich mich gar nicht posten bin bei weitem nicht vollschlank!

Am Schummeltag bin ich bei 1800- 2000kcal

Bezüglich Training:
leider gibt es beim Kieser keine Gewichte - ich hätte aber Kurzhantel zuhause.
Kniebeugen und Aufallschritt mit Kurzhantel - sinnvoll ??

[*Tiger91*]

Ich bin 160cm groß und 32 Jahre alt
Schön wären 52 kg .
Ein Bikinibild traue ich mich gar nicht posten bin bei weitem nicht vollschlank!

Am Schummeltag bin ich bei 1800- 2000kcal

Bezüglich Training:
leider gibt es beim Kieser keine Gewichte - ich hätte aber Kurzhantel zuhause.
Kniebeugen und Aufallschritt mit Kurzhantel - sinnvoll ??

Weltklasse


Ja, ist auf jeden Fall sinnvoll. Für Kniebeugen benötigst du halt irgendwann am besten eine Langhantel, wird irgendwann zu schwer zu halten mit den KH.

[Ina0]

Also nur dein Gewicht finde ich jetzt überhaupt nicht schlimm, aber gut, das sagt ja nichts aus. Bist du denn körperlich straff, wenn ich fragen darf? Wie lange bist du schon am abnehmen? Und wie viel verbrennst du so ca. am Tag, weißt du das? Ich finde ja, dass joggen immer beim abnehmen hilft. Vorher eine Banane und ab gehts - am besten abends, dann schläft man nachher richtig gut Und zum Schummeltag: Wie wäre es, wenn du an diesem Tag auch mehr Sport machst? Dann ist das mit dem schummeln halb so wild

[Bluedragon-FCS]

Sport macht gute Figur,haha






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