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  1. #1
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    Änderungen am Trainingsplan

    Hallo Leute, denke ich bin jetzt mit meinem endgültigen Trainingsplan fertig und wollte mir noch ein paar Änderungen bzw. Meinungen von erfahrenen Leuten holen Mache übrigens Bankdrücken geführt an der Multipresse, da ich mich ohne Trainingspartner nicht wirklich traue und es geführt wie besser spüre. Danke im Voraus


    TE1: Brust: Liegestütze
    Flachbankdrücken
    Kurzhantelbankdrücken
    Butterfly

    Rücken: Klimmzüge
    Rudern am KZ
    Rudern
    Latziehen zur Brust mit Hammergriff

    Schulter: Schulterdrücken mit LH
    Beliebige Schulterübung

    Bauch: Crunches: 20 Wh./3 Sätze
    Beinheben: 20 Wh./3 Sätze


    TE2: Vorderer Oberschenkel: Kniebeugen
    Beinpresse/Beinstrecken

    Hinterer Oberschenkel: Beinbeugen

    Bizeps: SZ Curls
    KH Curls auf der Schrägbank
    Hammercurls
    Curls a.d. Maschine

    Trizeps: Trizepsdrücken mit KH einarmig
    Trizepsdrücken am Kabelzug
    Trizepsdrücken a.d. Maschine

    Waden: Fersenheben a.d. Maschine

    Montag: TE1
    Dienstag: TE2
    Mittwoch: Frei
    Donnerstag: Frei
    Freitag: TE1
    Samstag: TE2
    Sonntag: Frei

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    7 übungen für die Arme

    Im Gegensatz dazu
    4 für Rücken ohne Kreuzheben
    4 für Beine

    Das find ich ned gut.
    Zudem is das Volumen schon extrem für mein Geschmack
    Geändert von Prepy (07.06.2015 um 19:59 Uhr)
    Stirb und werde

  3. #3
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    Ja, da ich denke, dass Trizeps eine eigene und Bizeps eine eigene Muskelgruppe ist genauso wie Rücken. Und vom Volumen her ist es in Ordnung finde ich, vorallem, da 3Tage Pause sind

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Die Arme hast bei Brust/Schulter/Rücken schon gut dabei.

    Versuchs wirst ja merken obs zuviel wird
    Stirb und werde

  5. #5
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    Das wird nix..

  6. #6
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    Zitat Zitat von TobiasJäger Beitrag anzeigen
    Ja, da ich denke, dass Trizeps eine eigene und Bizeps eine eigene Muskelgruppe ist genauso wie Rücken. Und vom Volumen her ist es in Ordnung finde ich, vorallem, da 3Tage Pause sind
    Aha, und deshalb trainierest du den Quadrizeps nur mit zwei und den Beinbizeps nur mit einer Übung...

  7. #7
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    Entschuldigung, ich habe angenommen, dass ich in meinem Thread bin.

    Sorry for OT!

  8. #8
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    Was Leute wie du an dem Wort ,, Änderungen" nicht verstehen ist mir ein Rätsel. Nicht dumm kritisieren sondern sagen, was man besser machen kann

  9. #9
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    Wir haben dir gesagt, was nicht stimmt und wenn du die Stickies liest, kannst du dir mit dem Wissen deinen Plan zusammenstellen, den kannst du dann hier gerne nochmal posten und "prüfen" lassen.. Wenn dir das zuviel ist nimm nen Standart-Plan von hier, die haben sich schon was dabei gedacht..
    Mein Trainingslog: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=159631
    Anregungen erwünscht :)

  10. #10
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    Mir ist es nicht zu viel, auch von der Intensität nicht, da ich mehr als genügend Erholung habe. Wollte nur mal andere Meinungen hören. Hab mich sogar durch den Plan bei jeder einzelnen aufgeführten Übung gesteigert, also gewichtmässig. Mache übrigens bei jeder ÜÜbungen 8 Wh. mit 5 Sätzen und bin 16 mit ca. 2 1/2 Jahren Trainingserfahrung mit GK Plan.

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